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经期减肥注意事项 如何正确的利用经期减肥

一、经期减肥5大注意事项

1、不要刻意地去吃甜食,在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。

2、多吃高纤维食物,富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

3、适当吃一些减肥零食,如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

4、摄取足够的蛋白质蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

5、定时定量吃饭,一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

二、经期减肥六个必知的常识

很多女性平时坚持练习减肥方法,但是一旦遇上经期就会停止。其实利用经期减肥可以达到更好的减肥效果哦。经期减肥一定要知道注意的事项,这样才方便女性制定更加全面周详的减肥计划。经期减肥有6个常识需要知道。

经期减肥不适合激进

经期前两天女性的身体会比较虚弱,不适感也会非常强烈。即使本来体质很好的女性也不能在经期时像平时那样减肥。否则会伤害身体健康。因此,经期不适宜激进减肥。

经期减肥不吃重口味食物

辣椒可以刺激人体排汗,帮助排出体内的毒素和多余水分,达到减肥的效果。但是在经期减肥不能吃这些刺激性的食物。辛辣的食物在月经期间对身体的伤害很大。

经期减肥少吃甜食

网上流传,经期可以大吃特吃也不会发胖。这种做法是不真确的。吃太多的甜食或者食物会产生大量的热量,造成血糖不稳定。这样不但会加重经期减的不适感,还会让热量堆积下来,形成脂肪。经期如果食欲大增,可以吃一些滋补的食物,比如牛肉、羊肉等。

经期减肥缩短运动时间

经期同样不适合像平时那样运动。特别是骑车、游泳、跳绳等,强度非常大的运动更加要禁止。但是可以做一些轻柔的运动,比如身体拉伸,形体操等。适当的拉伸可以防止脂肪堆积,促进血液循环,减轻疲劳。

 经期减肥不吃药

经期减肥不适合吃减肥药。减肥药一般都含有抑制食欲的成分,这些药物会让月经造成紊乱。同时减肥药的副作用还会影响身体健康,在月经期间吃更加有害。

经期减肥最佳时期

经期减肥的黄金时间是经期后的一个星期。这段时间身体的雌激素大量增加,可以促进脂肪的吸收和消耗。最适合通过运动达到燃烧脂肪的目的。可以选择一些户外活动,比如跑步、骑车等。但是要注意的是,这段时间胃口会变大,因此要控制好饮食量。

三、经期减肥茶饮推荐

1、姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克。

作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑

2、山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

 3、韭汁红糖饮

材料:鲜韭菜300克,红糖100克。

作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。

功效:有温经、之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。

4、黑木耳红枣

材料:黑木耳30克,红枣20枚。

作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。

功效:具有补中益气,适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。

四、经期减肥的4大时期

1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。

3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

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