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男性如何做提肛运动呢 学会四个训练方法

虽然说提高运动是现在比较受欢迎的一种运动。但是生活中往往也有很多的人不知道,哪些运动可以提肛,就随便的做一些运动,不但没有提肛,反而给身体带来了伤害。为了减少更多的人进入盲区,了解一些提高运动方法是至关重要的。那么,对于男性来说如何做提肛运动呢?

第一,排尿止尿法。其实对于单纯的排尿来说,也有一定的窍门,可以提肛。所以这就要求我们在排尿的过程中要学会有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,再继续排尿,反复进行,直至将尿排空。每天可进行2-3次这样的活动。

第二,放松呼吸。首先我们要采取仰卧位,让全身尽量的放松。双手重叠并放在小腹上面,做腹式深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,反复进行10-20次,每日2-3遍。

第三,坐立提肛。首先像打坐一样,双足交叉坐在床边,然后双手叉腰,起立的同时收缩肛门,持续五秒钟后再轻松坐下,反复重复10-15次,每日2-3遍。

第四,床上训练法。首先要仰卧在床上,以头部和两脚跟作为支点,提高臀部的同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。每次反复20遍。每日早晚各做一次。通过做这个运动可以增强腰,臀,腿,腹及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约机的功能。

以上就是对于男性如何做提肛运动的相关信息的介绍,通过以上信息的讲解,相信大家都了解了男性做哪些运动可以提肛。虽然做提肛运动可以预防肛门疾病的发生,对人体有很多的好处。但是在做时我们一定要注意动作温柔,千万不要拉伤肌肉。

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