男性如何做提肛运动呢 学会四个训练方法

虽然说提高运动是现在比较受欢迎的一种运动。但是生活中往往也有很多的人不知道，哪些运动可以提肛，就随便的做一些运动，不但没有提肛，反而给身体带来了伤害。为了减少更多的人进入盲区，了解一些提高运动方法是至关重要的。那么，对于男性来说如何做提肛运动呢?

第一，排尿止尿法。其实对于单纯的排尿来说，也有一定的窍门，可以提肛。所以这就要求我们在排尿的过程中要学会有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，再继续排尿，反复进行，直至将尿排空。每天可进行2-3次这样的活动。

第二，放松呼吸。首先我们要采取仰卧位，让全身尽量的放松。双手重叠并放在小腹上面，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，反复进行10-20次，每日2-3遍。

第三，坐立提肛。首先像打坐一样，双足交叉坐在床边，然后双手叉腰，起立的同时收缩肛门，持续五秒钟后再轻松坐下，反复重复10-15次，每日2-3遍。

第四，床上训练法。首先要仰卧在床上，以头部和两脚跟作为支点，提高臀部的同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。每次反复20遍。每日早晚各做一次。通过做这个运动可以增强腰，臀，腿，腹及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约机的功能。

以上就是对于男性如何做提肛运动的相关信息的介绍，通过以上信息的讲解，相信大家都了解了男性做哪些运动可以提肛。虽然做提肛运动可以预防肛门疾病的发生，对人体有很多的好处。但是在做时我们一定要注意动作温柔，千万不要拉伤肌肉。