孕妇产后如何减肥 产后瘦身的饮食

一、产后瘦身的做法是什么

在怀孕期间因为自己和小孩都需要摄入足够的营养，所以不少的女性往往因为这个时候补得太多，使得自己的体重一直增加。所以当她们生完宝宝第一件事情就是减肥，恢复怀孕前的身材。方法一：游泳游泳是一种很好的减肥方式，也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次，因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼，因此对乳房能起到健美作用哦！方法二：手法按摩妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。方法三：喝酸奶酸奶有着很好的消化作用，所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶，而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的，还能够对胸部起到很好的保健作用的。方法四：服用维生素E每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。

二、产后减肥的食物是什么呢

1.香蕉香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。2.西红柿西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。3.火龙果火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。4.柠檬柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。5.莲藕莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。6.黑芝麻味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。7.丝瓜具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

三、产后瘦身的运动是什么

1.散步散步是最经济也是最常见的运动方法，它不仅可以加强心血管的功能，而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子，你就可以轻松锻炼身体，还不用担心意外受伤的情况。2.游泳随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。3.瑜伽瑜伽是一种很方便，但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。4.伸展运动伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉，保持身体的灵活性。而且它动作简单，可以结合散步一起做。5.跳舞跳舞是个全身运动，所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班，自己在家放上一首舒缓的音乐，就可以跟着节拍跳起来了，但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。6.低强度的有氧操现在这种孕妇有氧操课有很多，不仅让孕妇能定时定点锻炼身体，还可以认识到其他孕妇，在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

四、产后减肥的误区是什么

产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。产后减肥误区二：“多餐”就能减肥。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。