孕妇运动后也勿忽视静养

篇一：最适合孕妇的运动是散步

孕晚期可适当运动但不可过量

孕晚期是指从孕妇28周（7个月）开始就算起，直到分娩结束，一般到40周（10个月）。Ella怀孕9个月了，即将临盆，这个时候的孕妇适合如此大的运动量吗？

南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩介绍，其实到了孕晚期，准妈妈可以适当运动，但不能勉强运动，需量力而行。事业型的准妈妈要适当降低自己的工作强度。运动过量、过于劳累会导致分娩前的危险。而像明星Ella这样劲歌热舞，是她作为演员平时多训练的结果，和她的职业有关系，一般人不能盲目效仿，要根据自己的实际情况来运动。

三类孕妇要限制运动

孕期合理的运动健身是可以的，但也有禁忌。出于安全考虑，下列情况孕妇要限制运动：

有基础疾病者心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、癫痫、甲亢等；

身体状况不佳者严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦等；

妊娠期有异常情况者宫颈机能不全、多胎妊娠、孕中、晚孕期阴道出血、前置胎盘、早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史等。

最适合孕妇的运动是散步

最适合孕妇的运动是散步。散步可以让孕妇心肺功能更加旺盛，同时胎儿也在间接运功，也能从中受益。

准妈妈最佳散步时间段是上午的10点左右开始，可以在有树荫的阳光下散步。紫外线具有杀菌功效，而且能促进体内维生素D3的转化，能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育有利。每天散步30分钟便能起到良好的效果，一周最好散步3-5次为宜。但要避开强烈阳光的直射。

散步时注意姿势和环境

南京市中西医结合医院妇产科护士长林翠萍提醒，孕妈妈因为腹部前凸，使得重心不稳和视线受影响，容易摔倒，因此散步时要注意尽量挺直背部，抬头注视前方，每一步踩实了再往前走，注意保持身体的平衡。

孕妈妈容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，散步应选择较平坦的地方，尽量不要在闹市区和车路边长时间步行，并且避开上下坡，否则容易给腹部带来很大的压力，产生不适感甚至诱发宫缩而导致流产或早产。

篇二：孕妇运动有什么讲究？

怀孕时要合理运动

怀孕了就不能动了吗？这是很多孕妇都很疑惑的一个问题!其实，怀孕不光能动，而且更应该合理的运动，只要方式合理，运动对孕妇还是有很多好处的。尤其是对顺利的“一朝分娩”起到积极的作用。下面我们就来了解一下，专家是怎样对孕妇运动进行评价的：

孕妇有运动的理由

首先，适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

其次，适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。尤其是运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

第三，怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

所以知道了这些孕妇运动的理由，孕妇及其家人就应该积极的运动起来。

孕妇运动有讲究

我们说孕妇能运动，但是运动却是有讲究的。

首先，要选择最适合自己的运动，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说在怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期，而且运动的时间随着孕龄的增长，要越来越短，动作要越来越轻柔。

另外，运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。

不过，如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。

如果你不属于上述孕妇，可以向医生详细咨询后，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。

育儿金点子：如果在你孕期进行第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。

篇三：孕妇运动后也勿忽视静养

我们常常提到孕妈妈要多运动，因为这样有利于孕妈妈和宝宝的健康，也有助于分娩，但却往往忽视了静养，对于准妈妈来说，静养同样重要！

对于准妈妈来说，孕前和孕后的生活方式应该是有所不同，孕前可以随意地跑啊、跳啊，孕后散散步，游游泳有助于健康，但不可否认，静养生、动健身，也是保持孕妇身体健康的生活方式，下面看看孕妈妈如何静养的。

静养生之看书

准妈妈在孕期要保持心态平和。在日常生活中，准妈妈应该学会培养高尚情操，经常阅读一些书籍，调节自己的身心、为胎儿营造一个良好的生长发育环境。从胎教的角度考虑，准妈妈宜选择一些格调高雅、趣味盎然的书籍、杂志，如时尚杂志、育儿杂志以及一些适合幼儿阅读的故事书等。准妈妈可以边看书边将内容讲解给肚中的宝宝听，千万不要以为宝宝和你隔着一层肚皮，跟他讲话是一件不可思议的事，只要你用“爱”来和宝宝交流，就能有效地刺激胎儿的脑部发育。而且，看一本好书能使准妈妈身心愉悦，这对准妈妈本身及胎儿都有好处的。

温馨提示：

首先，准妈妈最好不要看一些故事情节跌宕起伏的书，以免情绪随着情节波动，不利于胎儿健康发育。其次，准妈妈不要同一个姿势长时间地看书，视力、脑力及身体的疲劳也不利于胎儿的成长。

静养生之听音乐

听音乐是孕妇在怀孕期间保持心情愉快的最简单可行且有效的方法。从怀孕开始至分娩期均可采用室内音响播放或用耳机聆听。孕妇可以采取半卧式姿势坐在沙发或躺椅上，静静地欣赏。比较适合准妈妈听的音乐有莫扎特的《小夜曲》、维尔第的小提琴协奏曲《恋人》第一乐章、《四季》第四乐章、巴赫的小提琴与双簧管的协奏曲第二乐章等，音乐应以明快、柔和、曲调平稳为原则。