孕妇催产体操 如何促进胎儿入盘

一、孕妇催产体操有哪些呢

孕妇催产体操有很多的动作可以供孕妇选择的，所以孕妇完完全全可以选择一个自己喜欢的动作来长期坚持下去。比如做小马步，就是依靠桌子这种外物，孕妇先把自己的双手扶在桌子的边上，并且双脚平稳的站立，然后慢慢的弯曲自己的膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接下来就是慢慢的站起来，站起来的时候用脚力往上蹬就可以了，直到双腿及骨盆皆直立为止这个动作就完成了，孕妇只需要重复做多几次，但是不用做到很累就可以了。

除此之外，还有腰部运动这个动作，不过这个动作也是需要依靠椅子这种外物的，孕妇用手扶住椅背，然后慢慢的吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，接下来就慢慢的呼气，同时手臂放松脚还原就可以了。这个动作不仅仅需要在早晨做一组，而且晚上也要做一组，每一组做个五到六次就差不多了。或者做骨盆运动这个动作，孕妇需要把双手双膝着地，吸气弯背，然后慢慢的出气，同时把头抬起来，上半身往后仰，就这个动作反反复复的做十次，对孕妇的生产是很有帮助的。

除了上面的孕妇催产体操的一些动作之外，还有很多的，只要孕妇有心，不想自己在生产的时候更加的痛苦的话，就可以找到一个适合自己的动作。孕妇找到适合自己的动作之后，就要长期坚持做下去才行的。

二、如何促进胎儿入盘呢

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。

1、爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

2、散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

3、小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

5、体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

6、阴部肌肉运动：仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。

7、划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

8、骨盆运动：双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

三、调整姿势促进胎儿入盆有哪些呢

1、宝宝也许长得比较大，那样他可能直到宫缩开始后才会下降入盆。

2、如果妈妈长时间都坐着工作、坐在汽车里或坐在软软的沙发里看电视，那你的宝宝很可能会呈枕后位姿势躺着，即宝宝的脑后部朝向你的脊椎骨，那样宝宝就会很难入盆，而且那种宝宝体位也不是有效分娩的最佳姿势，部分原因在于宝宝的先露部位的位置过高。不管什么时候，只要妈妈坐下，就一定注意向前倾斜着就坐，让膝盖低于臀部，这会有助于宝宝的背部转向你的前面并向下移动。

3、如果妈妈体格很棒，腹部肌肉的弹性非常好，妈妈的肚子可能就会绷得比较紧，从而改变宝宝身体和先露部位与骨盆的角度。这种情况下宝宝入盆就会更难。为了促使宝宝的头部入盆，妈妈需要放松肚子上的肌肉，并尽量让腹部向前挺。

4、妈妈的骨盆形状也可能是一个原因。有时候骨盆入口狭窄，所以这种情况下宝宝的先露部位可能要花很长时间才能入盆。但是一旦进入，生产通常会很快，因为骨盆出口那时相对来讲就大了。

5、如果妈妈以前生过几个孩子，你的腹部肌肉可能会变得松弛，这样宝宝活动和改变姿势就容易多了。有时候你的宝宝可能并不是按照上下姿势（纵向）躺着，而是横着（水平）或呈一定角度（倾斜）躺在妈妈的肚子里。此类姿势都更不容易让宝宝在开始分娩前入盆。

四、孕妇催产的方法有哪些呢

自然催产法是通过运动、饮食等毫无副作用的方法进行催产。运动催产法只要运动得当，通常这种方法都没有任何副作用，是比较安全的催产方法。

每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数，注意下蹲时一定动作要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床做到半蹲，然后再慢慢起来。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。

在沐浴的时候，用温水淋浴，特别反复地从肚皮上部冲刷隆起的腹部，一边冲洗，一边用手掌温柔地轻抚腹部，并配合与胎宝贝的对话。

刺激乳头和乳晕，可以诱发内源性的催产素的释放，导致子宫收缩，可以代替应用催产素的引产。可在妊娠39周开始进行，防止妊娠延期。方法是每天早中晚用温湿毛巾轻轻刺激乳头和乳晕一个小时，每侧15分钟交替进行。出现宫缩时，可以暂停。