孕早期可以快走运动吗怀孕期间做什么运动好

一、怀孕初期能快走吗

建议放缓走步的速度，在孕期要以散步为主。怀孕初期运动注意事项。

1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

怀孕期间做做运动对健康是有益的。并不是说怀孕就不能运动的。

不过一定注意不要过度。也别做太剧烈的运动。快走是完全可以的。做好规律孕期检查。有不适及时去医院。注意别劳累。注意营养充足。

二、怀孕不同阶段不同的运动有哪些

一、孕早期可以做有氧运动

怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。

二、孕中期最需要运动量

当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。

三、孕晚期要为顺产预备做运动

怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。

有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐，这是不可取的做法。首先，孕期做运动不太过疲惫，所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可，然后，运动期间多喝水还有果汁。

很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产，其实不用担心。因为有数据研究指出，孕妇运动时虽然心跳加快，但胎儿的心率却没有跟着上升，这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外，孕期做运动也不要拘泥于形式，多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。

三、孕期做哪些运动有好处

　一、适度运动有利于母亲健康

1.有利于增强体质

运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2.有助于自然分娩

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3.有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4.快速适应孕期反应