12类食物助你拥有完美肌肤

（2）含钾食物

钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。正常成年人每日钾需要量为2～4克。主要食物来源麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

（3）含维生素a的食物

维生素a可使目光明亮，皮肤滋润细腻。主要食物来源动物肝脏（狗肝不可多食），全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

（4）含维生素b1的食物

缺少维生素b1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症。主要食物来源动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼（青鱼）、虾等将影响维生素b1的吸收。

（5）含维生素b2的食物

维生素b2也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点。主要食物来源动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜。