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怀孕缺钙怎么补 孕期补钙注意事项

一、孕期补钙的方法

孕早期的钙需求量与成年人基本相同,为每天800mg,因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就能满足孕妇每日钙质需求量。孕中、晚期时,由于宝宝的快速成长,孕妇对钙的需求量也开始增加,为每天1000-1200mg,所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶,还要通过食物、药剂补钙。·食物篇1.奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇,其他孕妇都应该每天喝奶,因为奶中的钙含量较高,而且容易被人体吸收,此外,还可以多吃一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪等。2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分,因此在吃补钙食物时,最好不要跟这些食物同吃。  ·药剂篇食补是补钙的最好方式,如果食补依然不能满足钙需求,就要在医生的指导下服用补钙药剂。1.如何选择。选择钙剂的时候,不能单纯地看钙含量,还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。建议选择含维生素D的钙片,以促进钙的吸收。2.服用须知。服用钙片不能用茶水,服用之后也不能立刻喝茶。

二、怀孕补钙的注意要点

1.最佳补钙方法:少量多次多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝,每天吃2-3次钙片。2.最佳补钙时间:晚餐半小时后、睡觉前、早晨草酸、植酸会影响钙的吸收,进食后过一段时间补才合适,而后半夜和早晨的血钙浓度低,也是适合补钙的时间。3.补钙的同时也要补维生素D维生素D可以促进钙的吸收,帮助钙在骨骼中沉积的同时,减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D,还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有:奶油、蛋黄等。4.选择来源安全可靠的碳酸钙补充钙的来源有很多,如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源,因为环境污染的原因,可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙,它不含糖、脂肪和胆固醇,适合孕妇食用。5.骨头或骨头汤并不能很好的补钙钙在骨头和骨头汤中存在的形式,并不能被人体很好的吸收,所以不能起到较好的补钙效果。

三、孕期缺钙对胎儿有什么影响吗

准妈妈缺钙会直接影响胎儿的正常发育,主要表现在以下几点:1.先天性佝偻病新生儿患先天性佝偻病,表现为囟门增大、前后囟门相通。  2.皮肤疾病有研究认为,缺钙引发的血管痉挛会导致皮疹、皮肤粗糙等症状。而钙的补充对治疗湿疹也有特别的功效。  3.喉喘鸣如果3个月内大的婴儿在呼吸时有“呼噜”的声音,就是由缺钙引起的喉软骨软化导致的。4.夜间哭泣/惊吓由于缺钙,宝宝的神经系统发育尚未成熟,就会出现在夜间睡觉时惊吓的症状。同时,如果宝宝在夜里总是哭,但又找不出哭的原因,那可能就是缺钙导致的。  5.睡觉抽筋宝宝睡觉时如果不自觉地抽动,其实这是缺钙引起的抽筋。6.腹痛缺钙会引起神经兴奋性增强,导致孕妇出现肠痉挛症状,甚至是腹痛。7.出牙晚一般来说,宝宝4到6个月时就能长出新牙,如果宝宝缺钙,那么长牙的时间就会拖至1到2岁,而且长牙顺序混乱,牙釉质粗糙。

四、怀孕什么时候要补钙

一、怀孕早期(0~12周)—普通摄入孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。在妊娠期间孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长。  二、怀孕中期(13~26周)—增加摄入1、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。  三、怀孕晚期(27周~足月)—进一步增多妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。  四、产后1、产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。2、宝宝出生后,妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈,每100ml乳汁中含有约35mg的钙,因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康。孕期补钙很重要,所以准妈妈们要遵循规律,为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要,钙的吸收需要和维生素D结合,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。

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