一、胳膊脱臼怎么办
肩关节脱臼后应立即复位，越快越好肩关节受伤后，短时间内肩关节周围的肌肉处于休克状态，此时肌肉较松弛，而且复位时疼痛也不敏感。但休克期一过，肌肉就处于痉挛状态，肌肉紧张、疼痛加重，复位也就较为困难。训练中，如发现肩关节脱臼，应立即让受伤学员平躺于训练馆的长椅中床上，复位者双手握住伤肢腕部，患肢外展60o～70o。
复位者一足置于伤者腋下，腋下可用运动服叠后做为衬垫，垫在腋下(脱去鞋子，左肩关节脱位用左足，右肩关节脱位用右足)，逐渐用力向下牵引外旋，同时足跟用力略向外顶腋窝，并将伤肢在继续牵引下过渡内收，此时即以足跟支点，将肱骨头挤入关节盂内，复位时听到“格哒”一声弹响，伤者立即感到肩部轻松，疼痛消失，即为复位后的指标。一般牵引时间约持续3～5分钟。
手臂脱臼时最好立刻前往医院进行检查并复位。在发觉手臂脱臼并异常疼痛时，最好不要尝试自己矫正手臂，否则可能会出现关节接错的状况，应尽量保持手臂不动，然后尽快前往医院进行骨关节复位。若是十分严重可能还会需要通过激光手术来复位，若不是很严重，只需找一个骨科医生手动来帮助手臂复位即可。
若是被外界因素所迫，无法及时找到大夫或前往医院进行治疗的话，可以尝试一次自己将手臂复位。若是在发现自己手臂脱臼，却无法及时联系到相关医护人员帮助治疗的话，可以尝试一次自己来手动复位。需先将肌肉放松，然后用膝盖抵住腋下稳定手臂，再用另一只手握住手臂慢慢内旋，牵引手臂恢复到原来位置，听到关节部位“咔”地一声响，随即疼痛缓解，便说明手臂已经复位。需要注意的是，最好在复位后有机会便前往医院进行一次检查为好，避免留下隐患。
在手臂脱臼复位后，可以采取冷敷的方式来缓解关节错位处的肿胀。在脱臼的手臂进行过恰当的处理后，可以利用一些医用的冷敷用品为患处冷敷，这样可缓解伤处胀痛并消肿，不过需要注意的是，在进行一天一夜的冷敷后，需采用热敷的方式来促进伤处血液循环，热敷时间也只需一天也就是24小时即可。
二、胳膊脱臼注意什么
在手臂脱臼并进行复位后，若发现手臂虽然可以活动伸展，但活动时却还是很疼痛，那么可能是因为手臂的肌肉拉伤了，那么需要在经过医生检查后，适当服用一些活血化瘀的药物，例如布洛芬或阿司匹林胶囊等、或在痛处涂抹一些外敷用的药膏，例如云南白药等。若疼痛较为严重，也可少量服用一些止痛片。
在恢复期间，可以用另一只手或借他人帮助为手臂进行适当按摩，这样可以帮助手臂尽快痊愈，不过需要注意的是，在复位后必须固定休养一段时间，在此期间内最好不要让手臂做任何激烈运动，另外随意按摩也是不可以的，不过过了这段时间后可以适当活动一下手臂并为手臂做按摩，利于尽快康复。
在手臂脱臼复位后的愈合恢复初期，没什么太多需要忌口的食物，只需注意应当戒酒并尽量少吃辛辣及刺激性食物即可，另外可以多吃水果蔬菜等健康食品，补充些需要的营养及蛋白质便可。
某些手臂经常习惯性脱位的患者，其脱臼原因不只是出在不恰当的剧烈运动上，其中也有一部分原因可能是因为平时膳食营养不均衡、缺钙所导致的，这类患者平时应多注意饮食营养均衡，并多吃一些例如牛奶、海带、乳酪、黑木耳、鱼肝油、虾皮等等含钙类食物，或平时偶尔吃些钙片补充钙物质。
就算在手臂完全康复后也不能掉以轻心，平时最好抽出一些空闲时间适当做一些训练手臂肌肉的运动，例如手握小哑铃慢慢伸展弯曲手臂、或做10-20分钟左右的俯卧撑来锻炼手臂，每次运动时间不需要多长，运动量也不必太大，重在持之以恒。另外加强手臂肌力有助于避免手臂习惯性脱位或再次脱臼。
最好挑选一些不激烈的运动来锻炼手臂肌力。
手臂第一次脱臼时千万不可轻举妄动，最好等待医护人员的协助。
三、肩膀脱臼怎么自救
医学上没有习惯性脱臼这种说法，一般叫习惯性脱位，最新的说法是肩关节不稳，也就是说你的肩关节不稳定，至于什么原因导致的，是不是习惯性的，一般不下定论。
早期医学教科书上一般都会写，18周岁以前，第一次肩关节脱位后，能够在医院得到很好的复位，同时三角巾固定3周以上，就能很好的减少复发率。但是最新的文献表明，是否习惯性脱位与初次固定关系不大，与首次脱位受外力影响程度相关(找了半天，文献没有翻出来，大致是这个意思)。
在病理上，一般认为，肩关节的不稳定与肩盂的损伤有直接关系，对于比较常见的前脱位患者，肩盂前方和肩盂下方都会有损伤，而这种损伤人体是无法自愈的，以致反复多次脱位，所以最新的医学文献认为，对于年龄比较小的肩关节脱位患者，应该尽早完成肩盂的缝补术，避免以后再次脱位。
以上是我在多次查找文献和就医过程中所了解到的知识。
下面开始回答你开头提出的问题：
1.电影不靠谱，勿信。
2.可以自救，但不推荐自救。说可以自救，是因为对于肩关节脱位发生后，找到经验的复位骨科大夫真的很难，如果你肌肉足够强大，并掌握一定技巧，确实可以自己复位上去，效果跟医生复位是一样的。但是我不推荐这种做法，第一，对于一般在外力导致的肩关节脱位过程中，很有可能伴随骨折，这个需要去医院检查确认;第二，自行复位是否成功并不好判断;第三，自行复位需要很好的技巧，同时肌肉和韧带需要承受巨大的拉力，所以对软组织有很大影响。
3.具体如何操作，这个靠文字和视频都难以准确表达清楚啊，而且医院里面的骨科大夫，在复位手法和熟练度上差别也非常大，有的医生能够很好的掌握技巧，帮你复位，有的活生生拉胳膊拉个把小时，也复不上。脱位后能立即找到靠谱的复位医生真心是靠人品的。
四、脱臼后如何保养
首先，大家必须要使用三角巾固定脱臼部位，然后用三角巾固定上肢，慢慢的进行活动，慢慢的进行休息，但是在活动之前必定要注意固定脱臼，这样才能够防止其造成2次伤害和2次受伤，能够提高我们的健康度。
第二个方法就是轻微的进行活动，在固定脱臼部位之后，大家慢慢的进行锻炼，慢慢的进行活动，这样就能够逐渐的好转，但是千万不能够干重活，一旦发生复发就不好治愈了，所以说希望大家一定要注意这一点，必须注意轻轻的运动。
大家还可以选择适当的按摩的方法来进行保养，我们可以到美容院当中让我们的专业师傅给我们进行按摩，能够达到一定的效果，同样的选择按摩的方式也特别的舒服，特别的管用，对于缓解并且具有一定的帮助和作用。
如果我们的胳膊脱臼之后，一定要注意饮食上面的保养，在饮食上面要注意了，适当的吃一些清淡的食物，不要过分的是一些油腻的食物，这个脸时一定要注意平衡才好。
