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孕妇简单体操动作 孕妇操的姿势

怀孕的女性做孕妇操的话,可以帮助自己提高自己的体力,而且也可以为分娩做好一个准备,可以通过适量的锻炼让肚子里的孩子也获得正能量,但是孕妇在做运动操的时候一定不能够太过疲劳,孕妇操主要就是锻炼一下孕妇的腹部,腰部,盆骨处的肌肉,下面小编来给大家介绍一下孕妇操的一些简单的姿势,想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧!

猫势,就是振动骨盆的一个运动,可以帮助孕妇缓解腰痛的情况,而且也可以锻炼腹部的肌肉,可以更好地支持子宫,首先大家趴下,手和双膝分开,边呼吸边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到自己的肚脐,边呼气边恢复到一开始的姿势,边吸气边抬起上身,边呼气边后撤身体,直到趴下,以上的姿势可以重复十次左右。

电梯势,这个是可以练习收缩阴道肌肉,还有活动盆骨的肌肉群。可以锻炼阴道的肌肉,像是电梯般的上抬腰部,然后从一楼到五楼分五层上抬,在五楼处保持2到3秒钟以后边呼气边分五层放下腰部。

盘腿坐,这个动作是可以松弛关节也可以伸展骨盆的肌肉,可以让孩子在分娩的时候顺利的通过产道,每次需要做的时间是十分钟左右,大家可以在床上坐好,把双腿盘好,把背部挺直,直视前方,然后两手放在膝盖上面,每呼吸一次双手可以把膝盖向下压到床面,反复进行。

上面给大家介绍的就是孕妇操的一些简单的动作,现在大家应该也有所了解了吧,对于怀孕的女性来说,做一些孕妇操,对自己的身体也有着很大的帮助,可以让自己更加顺利的生产孩子,做孕妇操,也可以让孩子更加的健康,可以减轻生产的风险,也可以带给你良好的心态,所以怀孕的女性可以照着上面的方法来做一下。

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