孕妇简单体操动作 孕妇操的姿势

怀孕的女性做孕妇操的话，可以帮助自己提高自己的体力，而且也可以为分娩做好一个准备，可以通过适量的锻炼让肚子里的孩子也获得正能量，但是孕妇在做运动操的时候一定不能够太过疲劳，孕妇操主要就是锻炼一下孕妇的腹部，腰部，盆骨处的肌肉，下面小编来给大家介绍一下孕妇操的一些简单的姿势，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧!

猫势，就是振动骨盆的一个运动，可以帮助孕妇缓解腰痛的情况，而且也可以锻炼腹部的肌肉，可以更好地支持子宫，首先大家趴下，手和双膝分开，边呼吸边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到自己的肚脐，边呼气边恢复到一开始的姿势，边吸气边抬起上身，边呼气边后撤身体，直到趴下，以上的姿势可以重复十次左右。

电梯势，这个是可以练习收缩阴道肌肉，还有活动盆骨的肌肉群。可以锻炼阴道的肌肉，像是电梯般的上抬腰部，然后从一楼到五楼分五层上抬，在五楼处保持2到3秒钟以后边呼气边分五层放下腰部。

盘腿坐，这个动作是可以松弛关节也可以伸展骨盆的肌肉，可以让孩子在分娩的时候顺利的通过产道，每次需要做的时间是十分钟左右，大家可以在床上坐好，把双腿盘好，把背部挺直，直视前方，然后两手放在膝盖上面，每呼吸一次双手可以把膝盖向下压到床面，反复进行。

上面给大家介绍的就是孕妇操的一些简单的动作，现在大家应该也有所了解了吧，对于怀孕的女性来说，做一些孕妇操，对自己的身体也有着很大的帮助，可以让自己更加顺利的生产孩子，做孕妇操，也可以让孩子更加的健康，可以减轻生产的风险，也可以带给你良好的心态，所以怀孕的女性可以照着上面的方法来做一下。