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冬季减肥食谱帮助你快速减脂瘦身的食谱

一、冬季减肥的四道菜

 1、芸豆红豆粥

材料:米、红豆、芸豆。

做法:将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

功效:红豆能够提高体内脂肪分解的效率,芸豆能一直体内对糖质食物的吸收,是碳水化合物的克星。

2、炒合菜

材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:把荸荠去皮并切成片状;把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出,记得要用冷水下锅哦。将板栗煮熟剥壳,接着板栗肉切开两半;虾仁要先用清水洗干净;大白菜的梗要洗干净后切碎;同样把香干切成片状。炒锅放油烧热,注意油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下,接着放入香干片炒和,加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水,倒入虾仁烧约2分钟,放点味精,勾芡出锅。

功效:炒合菜由六种原料组成,食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白,其它的4种原料也提供了丰富的营养素,最重要是纤维素丰富,是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。

3、南瓜饭

材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法:将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

功效:南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,保证身材。

4、番茄芦笋紫菜汤

材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

做法:先将笋、番茄洗净切好,将扁尖发好、洗净、撕开,切成长段,再将紫菜撕成大块,接着在锅中放入5勺汤,分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟,然后加入紫菜和盐煮2分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。

功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

二、五种冬季减肥食谱帮助你快速减脂瘦身

一、冬季减肥食谱之洋葱。我们可不要小看这个老是呛得你泪流满面的“坏东西”,它的刮油能力可是相当的不错哦。洋葱所含的前列腺素,有很好的舒张血管和降低血压的功能,还可以预防动脉粥样硬化。冬天喝点洋葱汤,实在是刮油又健康。

二冬季减肥食谱之燕麦。我们都知道燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人很强的饱腹感,能抑制过旺的食欲,减少减肥过程中的阻碍。同时燕麦还含有十分丰富的亚油酸和皂甙素,可以降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,有效防止动脉粥样硬化。

三、冬季减肥食谱之苹果。无论哪个季节,苹果都是十分有效的减肥食物。苹果营养十分丰富,是一种受大众青睐的保健水果。同时,苹果所含的钾能够有效排除体内多余的钠盐。早上吃个苹果能够治疗便秘,便便顺畅肠道的排毒功能自然增强,也有利于减肥瘦身。

四、冬季减肥食谱之玉米。玉米含有丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。冬天多喝玉米炖的汤,能有效刮油减肥,尤其是针对水肿型肥胖。这是因为玉米汤具有利尿效果,能帮助你促进代谢,带走身上的油脂。

五、冬季减肥食谱之紫菜和芝麻。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及多余的水分,让体内的脂肪不能藏住。你可以吃紫菜包饭啊,紫菜蛋花汤啊,非常适合冬季减肥哦。而芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。可以选择吃芝麻油,不要吃猪油哦,猪油脂肪太多了。

这些减肥食谱都是能够快速实现身体脂肪消耗,促进肠胃吸收,肠道排泄的,所以多吃我们肯定可以在冬季收获好身材。

三、冬季减肥必吃一周食谱

周一:排毒消滞。早餐:燕麦片1碗,低脂酸奶1杯。午餐:玉米粥1小碗,番茄牛肉饭1碗。下午茶:草莓5颗。晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜汤1碗,白饭半碗。这一天的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食,花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动,排除体内毒素,帮助瘦身。

周二:均衡搭配保营养。早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯。午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗。晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯。虽然这一天的肉比较多,但这可是科学的搭配,既营养又不会发胖。

周三:健康瘦身。早餐:咖啡、苹果。午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。这一天吃得既丰富又营养,还不会胖,鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用,低脂低热。

周四:消水肿补气血。早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。这个食谱利用枸杞来达到消除水肿,还滋阴补肾,经常熬夜的上班族非常适合,可以有效解决浮肿问题。

周五:暖胃塑身。早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用,配合花草茶可发挥减肥消脂的功效。

周末:早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。零食:任何水果。休息日身体消耗没有工作时那么大,这个食谱就最适合了,还能满足吃零食的愿望。

四、最适合冬季食用的三款减肥食谱

 推荐食谱一:素鸡烧饭菜。材料:素鸡250克,板栗250克,白菜心100克,水豆粉5克,酱油20克,植物油25克,鲜汤100克,白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。做法:1、素鸡洗净后切成3厘米见方的小块,白菜心剖开切成3厘米见方的块,板栗去壳。2、炒锅上火,将油烧至七成热时放入素鸡块,炒至金黄色;再放入板栗和白菜心,煽炒几下。3、加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上焖10分钟,最后用水豆粉勾芡,加入味精,即可装盘起锅。

推荐食谱二:八宝小白菜。材料:小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。做法:1、小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后,淋在上面即可食用。

推荐食谱三:红绿皮蛋羹。材料:番茄100克,绿色蔬菜100克,皮蛋1个,植物油30克(实耗5克),精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。做法:1、皮蛋洗净去壳后切成薄片,番茄洗净去皮后也切成片,蔬菜洗净后切成6厘米长的段。2、炒锅上火,将植物油烧至八成热倒进皮蛋片,炸起泡后沥去多余的油。3、在锅中掺入鲜汤,加姜米。煮沸后放入番茄片和蔬菜,加精盐、味精,烧沸,加葱花即可起锅食用。

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