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足底按摩手法有哪些 足底按摩有效缓解疲劳

一、足底按摩的常用手法

(一)单食指扣拳法

单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足,另一手半握拳,中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲,以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点,作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。

(二)双指钳法

要领:操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心,中指微

屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托,食指第1指关节屈曲90度,第2指关节的尺侧面(靠小指侧)放在要准备按摩的反射区上,拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上,借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。

发力点:靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。适用范围:颈推反射区、甲状旁腺反射区。

(三)拇指腹按压法

拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。

(四)单食指钩掌法

要领:操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心,食指第1指关节屈曲,第2指关节屈曲45度,食指末节指腹指向掌心,拇指指关节微屈,虎口开大,形成与食指对持的架式,形似一镰刀状。

发力点:食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧)或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。

适用范围:足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。

(五)拇指推掌法

要领:操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈,拇指指腹与其它4指对掌,虎口开大。

发力点:拇指指腹的桡侧。

适用范围:足内侧反射区、足外侧反射区、足背反射区。

二、足底按摩有什么好处

防困

告诉大家一个消除困的小方法,那就是按压双脚拇指的内侧,这个位置对应的是人体三叉神经的反射区,试着多按几下可引起大脑兴奋,这样就不易犯困了。春困嗜睡者们可以经常按压此处,但是睡眠较少的老人就不要按压这个部位了,以免导致睡眠质量更加不好。值得大家注意的是,按压的力度一定要控制好,这个可根据个人的承受能力使用轻、中、重度的手法按摩,以免引发身体不适。

缓解压力

当今社会竞争压力比较大,因此人的精神经常处于紧张状态而使抑制功能失调,从而神经官能症、失眠、健忘症就随然而生了。每天临睡前,如果您能静下心来给自己做一下脚底按摩,注意力兴奋点要落在双脚脚底,从而让大脑皮层得到抑制,通过一段时间的脚底按摩刺激,将兴奋与抑制自然转换、循环正常而保持平衡。最终晚上睡眠香,白天精神饱满,生活有规律了,脏腑失调也会得到有效的改善。当你的食欲大增,精神充沛时,工作效率也就提高了。似乎有百病消散,脱胎换骨的作用。脚底按摩的好处非常多,晚上泡脚以后,静静的坐在床上按摩一下脚部吧。

防癌排毒

据专家证明,我们的唾液是有预防癌症的作用的。而在按摩脚底的时候,按到涌泉穴位,可以帮助我们的唾液分泌更多些,甚至会源源不断的涌出,将唾液咽下去就会有帮助身体防癌的效果。所以建议大家规律地给自己安排脚底按摩的项目,帮助身体有规律地保养一下!

另外,脚底按摩结束以后,可饮一杯冷开水帮助排毒。脚部按摩可以促进血液循环,饮水以后既补充了充足的水分,同时又增强体内废料毒素的排泄,这时肾脏功能得以改善,新陈代谢也正常了,从而人就显得轻快而健康。

治孕妇呕吐

脚底按摩的好处还有很多,它可以治疗孕妇呕吐。有些孕妇在怀孕期间呈持续性剧烈呕吐,严重者都不能进食、全身乏力、体重大幅度下降、小便少、皮肤黏膜干燥、眼球凹陷等等,如有以上情况必须及时治疗,以免影响孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。其足部按摩疗法对此症见效非常快,孕妇采用该方法最好是到养生馆中请专业的按摩师进行,以免按摩方法不当,给身体带来伤害。

三、足底按摩有六点事项要注意

1.如果足部有破损,按摩时务必避开。

2.按摩时室内要保持通风,空调或电扇不可直吹双脚。

3.前半小时及餐后1小时内不宜做足底按摩。饭前按摩,可能抑制胃液分泌,对消化不利;饭后立即按摩,会造成胃肠的血容量减少,影响消化。

4.足底按摩的时间。平常一次按摩一个人,大约需要花30-40分钟的时间,若是身体较虚弱者或是不能忍受疼痛者,就应该减少按摩的时间。如过是严重的心脏病或是肾脏病患者,按摩至该器官反射区时,最好按摩3-5分钟左右。此外,为罹患严重心脏病患按摩时,要控制好力量。

5.足底按摩后喝水。在接受脚底按摩治疗后的人,反射区经过刺激后,使得反射区及血液内所集结之沉淀物、毒素等等,经过肾脏、输尿管、膀胱等排泄器官排出体外。因此,每次的脚底按摩后,都必须喝300-500cc的水,才能将体内的毒素及沉淀物排出体外。

6.按摩后忌用洗冷水澡或者用冷水擦按摩部位。因为按摩后毛细血管处于扩张状态,冷水刺激很容易生病。

四、足底按摩的三大误区

误区一:力道越大越好

很多人觉得,足疗推拿越重越好,常常在足疗推拿的时候,让按摩师傅按重一点,殊不知,按摩过重,会得不偿失。

适度的足底推拿可以延年益寿,对身体健康有益,但凡事要适度,过犹不及。足疗主要分为两部分,首先是泡脚,即足浴,然后才是足底按摩。足底按摩在足疗过程中所占的时间是最多的,也是最有效的。其中,力度的大小是取得疗效的重要因素,力度过小则无效果,反之则无法忍受。对于足底按摩力度的拿捏,还是以舒服为好。身体健康的人,忍痛力比较强,很虚弱的人忍痛力就很弱。所以,像忍痛力弱的人,应该照身体能承受的范围适度、均匀用力。所谓适度,是指以被按摩处有酸痛感,即“得气”为原则。而所谓均匀,是指按摩力量要渐渐渗入,缓缓抬起,并有一定的节奏,不可忽快忽慢,时轻时重。

误区二:足疗人人适合

足部按摩治疗是一种非药物疗法,是通过对足部各个反射区的刺激,使得体内的生理机能得到调整,起到提高自身免疫功能,防病、治疗的保健作用。但是,并不是所有人都适合足疗推拿。

女性在月经期间,最好不要按摩,有出血倾向的人,在进行足底按摩时,可能导致局部组织内出血。在按摩时应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区,以免挤伤骨膜,造成不必要的损伤。另外,患高血压、心脏病,以及孕妇等人群最好不要进行足疗推拿,以防发生意外,尤其是孕妇,如果按摩不当,可能会导致流产。

此外还要注意,在饭后1小时内,最好不要做足疗。按摩后半小时,应饮用300~500毫升温开水。按摩时,不要让腿部直接受风,按摩后,也不要马上用冷水洗脚。

误区三:自己也能做

为了方便卫生,许多人会选择在家做足疗,或者用足浴盆按摩。但是,足疗推拿不是一般地抚摸,只有对相应反射区用一定力度按摩才能达到效果,专业人士才能找准穴位,所以还是不建议在家进行足疗推拿。

若想在家足疗养生,不如简单买个木桶,睡前泡泡脚。可以选择面积大、高且深的木桶,这样泡脚的时候能使小腿完全浸泡在水中,较为舒适。如果每天坚持泡脚可以改善血液循环和新陈代谢,还能消除疲劳、改善睡眠,此外,还有养生美容、养脑护脑、活血通络等一系列保健作用。如果有条件的话,可以在阳台的地上铺一些卵石,经常光脚在上面走走,也可以起到类似足疗的作用。

需要注意的是,有不少人喜欢使用足浴盆进行足疗,但是这些足浴盆通常水流的速度不足,刺激的面积较大,往往不能取得很好的效果,还有就是足浴盆的用料比较复杂,若添加药材很有可能会发生化学反应,影响健康。

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