一天应该摄取多少热量合适?根据年龄、性别、职业、体重的不同每个人摄取热量是很难计算的,只能通过体重来进行近似的估算。但是这并不与减肥冲突,只要能很好的保持一定量得消耗热量值,那么减肥就不成问题了。
控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。同时,也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法:
一一天应该摄取多少热量?热量a=体重(千克)x22;热量b=体重(千克)x33。人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间。
二一天应该消耗多少热量?男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄;女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄这个公式所得出的千卡数是你每天大致少要消耗的热量。
三根据职业的不同来判断。一天应该摄取多少热量。
非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员:25千卡x体重(公斤)。
需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师:30千卡x体重(公斤)。
纯体力工作者,如建筑工人:35千卡x体重(公斤)。
一天应该摄取多少热量好呢?按照上面的方法只能进行一定的估算,但是这个估算值离真实值并不远,所以,如果你还在为每天摄入过多而担心,那么就来更多的消耗身体黄总的热量吧。
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