减肥需谨慎 避免越减越肥误区

不是所有方法都能有效减肥的，如果选择不当，或者做法不对的话，是有可能会越减越肥的，下面，我们就来看看专家为我们介绍的几种不利于减肥的运动方式。

专家指出，如果运动量增大的话，身体所需要的营养物质、氧气以及代谢的产物也就会有所增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

在做有氧运动的时候首先动用的就是人体里面所储存的糖元，通过它来释放能量，在运动半小时后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总而言之，想要达到快速减肥瘦身的目的，减肥的朋友就应该做一些心率每分钟在一百二十到一百六十次的低中强度、长时间（通常需要一个小时以上的时间）的耐力性有氧代谢全身运动。

现在，你知道怎样来进行快速减肥运动的选择了吧，爱美的朋友不妨可以选择慢跑、长跑、健身操等有氧运动，这些方法可以有效瘦身，不会令你越减越肥，同时还要注意配合以饮食调理。