很多人都喜欢用水果来减肥,这种减肥方法尤其广泛的被用于晚餐,不吃主食,用水果代替干粮,这样减肥有效吗?那么水果减肥需要注意什么呢?老吃水果是不是身体也会出现问题?
水果减肥需要注意什么?
一水果减肥需要注意补充蛋白质
既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话,可以再加一粒复合B族维生素。
二水果减肥需要注意补钙
我国居民钙摄入普遍不足,水果减肥期间又最容易缺钙,而钙的缺乏要多年之后才能看出来,所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时,除了水果可以加一小杯酸奶,这样的减肥方法才是合理的。
三水果减肥需要注意速度
这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果。
四水果减肥需要注意甜度
凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等,数量还可以略多一些,既增加饱感,也能多供应营养成分。
水果减肥需要注意很多方面,不是说光吃水果就能减肥瘦身的,还要选择正确的低脂水果,并配合合理的就餐和饮食规则,所以,存在减肥方法误区的朋友们还应该多多关注一下减肥方法的作用。
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另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且
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