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冬天身体靠什么祛寒御寒祛寒健体好处多

一、冬天身体靠什么祛寒御寒

 

多吃御寒食物焦点:腰膝酸软对策:腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒,适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养,可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。  不传秘方:羊肉粥取鲜羊肉100克,粳米100克,盐、葱、姜适量。羊肉洗净切片,葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净,同羊肉及调味品一同放入锅内,加清水适量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用,适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。增加产热营养素焦点:身体瘦弱怕冷对策:由于冬季气候严寒,机体天天为适应外界严寒环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。

不传秘方:橄榄雪梨炖瘦肉橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。将瘦肉洗净,沸水略煮后切块,雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升,炖两小时即可。此款菜品利咽生津,滋阴润燥。补充蛋氨酸焦点:手脚冰凉对策:严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。不传秘方:姜汁甜牛奶取150-200毫升鲜牛奶,加入一调羹生姜汁和少许白糖,放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效,天天饮用一杯,手脚寒气便会渐失。维生素不能少焦点:畏寒腹痛对策:严寒气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A,以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量,以提高人体对严寒的适应能力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。不传秘方:生煎猪肝新鲜猪肝一斤,洗净后,斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下(如喜欢五香味的可放些五香粉);煎锅烧热放少许油,将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄,放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀,即可出锅装盘。此菜富含维生素A,可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。

二、身体哪些器官最怕冻

 

1、头:防头寒外出要戴帽子保暖由于冬季天气多伴有风,且常常寒流侵袭,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出时戴帽子,不仅热能会从头部散发,而且又因屋内温度高于户外,还很容易受寒感冒。因此,外出应戴帽子,尤其晨练者更不能麻痹这是冬季养生小常识。  2、鼻子:防鼻寒晨起冷水搓鼻立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多老人的*烦。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。3、脖子:防颈寒戴围巾穿立领装秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外,一条得体的围巾、丝巾或者披肩,也能帮助保暖。4、肺:防肺寒喝热粥散寒流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天。5、背:防背寒睡觉多穿防寒内衣中医认为背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖,不仅可防感冒、固肾强腰,而且可防旧病复发、加重。因此,老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜,保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。6、脚:防脚寒常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样。足疗专家介绍,足浴要注意三点。第一是温度水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。  第二是时间每次浸泡20—30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是,以上三点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚,注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。提醒:因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,也是非常有益于身体健康的。

三、冬季要常练暖身功

 

一、平卧御寒法这种御寒的方式主要采取的是卧式,人体自然的平躺在床上,然后盖上一层棉被。需要注意的是,为了方便之后的活动,最好采用质地轻柔、御寒性能比较优秀的丝绒被。当人平卧的时候,两脚要保持分开的状态,一般来说保持与肩膀平齐的宽度即可,然后将双手放在身体的两侧,大约距离一拳的距离,同时五指自然的伸直。嘴巴轻轻的合上后舌尖抵住上颚,大脑保持一片澄澈,把杂乱的想法都排除出脑外。呼吸的时候宜均匀悠长,从头部到脚步逐一的开始放松,如此反复三次左右即可。在练习的时候,其重点在于放松全身,保持心境的平静。在采用这种方法练习的时候,如果方法得当就会有比较明显的暖身效果。此外还可以配合屏息的方法使暖身的效果更加明显。具体来说,就是需要在身体放松之后深深的吸上几口气,然后再缓缓的将气呼出,同时放松全身即可。如此反复几次便可以起到一定的暖身效果,需要注意的是,这种方法对于血液循环系统的影响比较大,高血压、心血管疾病患者不适合使用。  二、“骑马式”暖身法所谓“骑马式”顾名思义就是需要人们保持站立的姿势,双脚自然分开与肩膀同宽。上半身要像松树一般挺直,呼吸的时候应该均匀细长,不要太粗也不能过于用力喘息。眼睛和嘴巴在这个时候需要微微的闭合,将生活和工作中遇到的不顺心的事情都暂时的屏蔽掉,然后双腿缓缓的弯曲下蹲,呈现出扎马步的形态,两只胳膊在胸前划圆,连续做十次即可。在使用这种方法御寒保暖时,只要方式得当,就可以使全身的经脉得到活动,暖意自然遍布全身。坚持一段时间后,既可以锻炼身体、提高身体的素质,还能让人的精神舒畅,步履生风。三、练习时的注意事项1、场地准备无论是做什么事情,需要专心致志。所以选择一个安静雅致的场所则显得十分重要,一个优雅的环境可以让躁动的心情迅速的平复下来,对领会各个动作的精髓有着很好的效果。同时还要保持空气的自然流通,以免呼入太多浑浊的空气而对练习的效果和身体产生不好的影响。  2、饮食准备现*的生活条件往往都比较优质,各种飞禽走兽、山珍海味都被搬上了餐桌,这也导致人体摄入的营养与热量过多,从而产生肥胖、高血压等“富贵病”。在练习暖身功的时期,食用这些油腻的食物对身体并没有任何的帮助,所以在饮食上还是尽量要做到清淡与节制,少吃一些辛辣、油腻以及对人体刺激比较大的食物。3、精神准备现代科学研究表明,人的心情和做事的效率有着十分紧密的联系。如果能够在练习的时候保持放松、愉快的状态,那么对于提高练习效率、增强暖身效果无疑会有着十分显着的效果。所以,把紧锁的眉头舒张开来,以最为放松的心态去面对自己,一定会取得卓越的成效。

四、喝这些粥防寒保暖功效强

 

方法一主料黑米大约150克左右。  调料赤砂糖大约15克左右。做法1.黑米淘洗干净,在冷水里浸泡3小时,捞起,沥干水分。2.锅中加入约1500毫升冷水,将黑米放入,先用旺火烧沸,再改用小火熬煮1小时。3.等差不多煮了一个小时左右,粥浓稠时,放入红糖调味,再稍煮片刻,即可盛起食用。  方法二材料粳米40g、莲子35g、枸杞5g、冰糖适量。做法1.大米洗净后放入锅中,加入适量的清水,中火熬粥。2.将莲子从莲蓬中剥出来。3.去除掉外面的皮,和里面的莲子芯。4.然后等水完全烧开后,就可以倒入刚才剥好的那些莲子,用中火熬粥,注意一定不要用大火。5.加入一点枸杞配色后加冰糖,熬至米熟,总共需要大概二十分钟。方法三原料红枣10枚,花生45克,山药1段,大米100克。  做法1、山药洗净去皮切滚刀块。2、花生红枣用水冲洗干净,沥干水分。3、锅中加适入两碗水。4、把山药花生红枣放冷水中,盖上盖子中火煮开。5、煮开后把大米放进去。6、米放进去后,用勺子把融化开的米搅拌一下,防止粘锅。7、边煮边搅拌,过10分钟粘糯浓稠的粥就煮好了(速度吧,10分钟就熬好了)。8、盛到碗中,就可以享用了。

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