孕中期,宝宝在妈妈的肚子里迅速生长,并且这个阶段,胎儿的脑细胞也处于分化发育的第一高峰,所以这个时期,准妈妈的饮食一定要注意哦。
增加主食的摄入
孕中期,大部分准妈妈的早孕反应已经消失,食欲增加,此时就需要摄入足够的营养。主食除了大米、面条之外,最好再食用一定数量的粗粮,如小米、玉米等。在孕中期保证充足的主食摄入,可以保证热量的供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长。
多吃动物内脏
动物内脏不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,内脏中以肝脏最好。孕中期的准妈妈最好至少每周一次吃一定量的动物内脏。
我是比较不喜欢吃内脏的,怀孕的时候也没有吃,在六个月还是七个月体检的时候,检查出来缺乏铁元素,医生开了补铁的口服液,还专门嘱咐多吃猪肝。
增加植物油摄入
孕中期宝宝机体和大脑发育速度加快,对脂质和脂肪酸的需要增加,因此孕中期应增加烹调时所用植物油的量。另外,豆油、花生油、菜油、葵花籽油等,可以换着烹饪。
准妈妈在孕中期,还可以多吃一些花生仁、核桃仁、开心果、松子等。
合理烹饪,减少维生素的损失
高油温炒菜、长时间炖煮都会破坏蔬菜中所含的维生素,而孕中期对各种维生素的需求增加,所以选择食物时应选择维生素含量丰富的食物,并且注意烹饪时合理加工食物,减少维生素的损失。
怀孕时,多吃水果和蔬菜对于准妈妈是非常重要的。
少食多餐
孕中期的食欲大大增加,准妈妈变得能吃了很多。不过,随着妊娠进展,子宫进入腹腔会挤压胃部,所以准妈妈吃过饭后容易出现饱食感,吃得太多会不舒服。所以,准妈妈可以适当减少每餐摄入量,以舒适为最高标准,同时增加每天的吃饭次数。
我那时候基本上每天吃5顿饭,早中晚三顿,10点和下午3点左右再加一顿。
建议妈妈在这期间要给孩子提供清淡易消化的食物,避免给孩子吃油炸、油腻的食物。同时可以给孩子吃点“妈咪
第三个原因是孩子在吃奶的时候并不专心,可能是正在玩耍,这个时候可以观察一下孩子的表情,看是不是悠闲,
因此,若没有异常,准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程,学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解
为了满足母体和胎儿组织增长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,应增加蛋白质摄入量,每天比
此外孕中期,孕妇对血红素铁核黄素叶酸维生素a等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周选食一
吸烟喝酒:夫妻双方在生育前一段时间内以及怀孕期间,应该戒烟戒酒,这样才能避免烟酒对腹内胎儿造成影响。
保证每天摄入适量的动物性食物(肉类):鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200~300克,每周可进食猪肝2次
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第13周营养食谱怀孕到第十三周已经进入了孕中期,此时胎儿生产发育的速度将变得更快,准妈妈摄入钙的含量
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准妈妈不能过分依靠麦麸类食品去摄取纤维素,因为会妨碍吸收其他营养素,可以多吃其他富含纤维素的食品,如
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