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做俯卧撑可以瘦手臂吗

一、俯卧撑的正确做法有哪些

1、两手距离变化:

双手略宽于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化:

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地拳撑,就是用握拳的形式,指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

 3、身体倾斜的姿势变化:

高姿俯卧撑,适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面,这个姿势刽寺全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

4、炼频率变化:

可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。

二、俯卧撑的作用

1、发展力量素质:

经常性的做俯卧撑,可以在很大一定程度上发胀力量素质,其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性,动力性力量素质。

2、改善人体生理机能:

经常性的做俯卧撑可以改善人体生理机能,对发展平衡和支撑能力可起重要性的作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能够加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力,增强身体免疫能力。

3、增强体质,增进健康:

经常进行全面的锻炼,对身心发展是有益处的,可以有效的调节人们的心理,使人们精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外,据说具有延年益寿的作用。总之,经常性的锻炼对身体有好处。

三、做俯卧撑的要了解哪些

1、由于俯卧撑是一项力量训练手段,力量不同的训练者,需要根据自己的实力调整姿势,遵循从易到难的顺序进行锻炼。

2、女性力量比较弱,一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的,可以采取脚低手高姿势,先用手撑住墙练习;然后,放低手的位置,如按在桌沿上;接下来,可以按住椅子练习。等身体力量增加了,就可以练习标准俯卧撑,即身体放平,在平地上锻炼。等到力量很强了,不妨挑战一下高难度的俯卧撑。

3、不同姿势的俯卧撑,除了对力量要求不同,锻炼的肌肉也有所不同。就拿双手距离不同来说,双手距离窄,锻炼的是上臂和胸大肌内侧;距离中等,练的是上臂和胸大肌中部;宽距离,则加强胸大肌外侧和上臂后部肌肉力量。另外,指撑式俯卧撑能明显增强手指力量,脚高手低式和单手俯卧撑对平衡能力也是一种训练。

2、要强调的是,俯卧撑虽然简单易行、锻炼效果显著,但也不能随意实施。心脏病、高血压患者就不宜进行这些锻炼。常人除了循序渐进,还要做好准备和放松活动,老人则禁用指撑式、击掌式等方法。

四、可以通过俯卧撑瘦手臂吗

女性通过做俯卧撑可以瘦手臂,但是一定要坚持。由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。首先找一面墙,面对立正站好,身体离墙壁大概一臂的距离,双手伸直不要高于自己肩膀,展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。然后,脚跟抬起,身体重心向墙的方向倾斜,肘关节慢慢弯曲,尽量让手臂贴近身体两侧,肘关节弯曲接近于90度时停止,然后肱三头肌发力,推墙使身体慢慢回到起始位置,这时手臂依然不能向两边分开。每天坚持做俯卧撑,一定可以瘦手臂。

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