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春季如何快速减肥,春季减肥时期的饮食注意事项

一、春季减肥方法

1、坚持温和运动

一旦你选择在春天进行减肥的话,那就一定要注意身体,千万不要做太剧烈的运动,因为激烈的运动会让你全身冒汗,这时候就会很容易感冒了

可以选择稍微温和的运动,比如散步和慢跑还有骑车以及瑜伽、体操等。只需要保证足够的运动时间,同样就可以达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。

2、补充水分

在喝瘦身的食品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水就会影响正常的生活,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天女生喝水不是很多,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。

 3、瘦身饮品

其实不管是果汁也好,饮品也好,对于减肥都是会起到一定的作用的。但是所说的这些减肥饮品并没有减肥茶。想要喝饮品,那就可以自己在家没事的时候自己动手做一下,自制一杯新鲜的果蔬这是最好的不过的了,家里的一些水果,例如柠檬、苹果等等都是可以用来榨汁的。

在饭前饮用,就可以有效地抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。

4、以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就能减掉将近20%的体重。由于汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,同时还可以增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,就能让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了使自己不再长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐就不要喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

 5、低卡路里食物

在冬季大部分的人都会去火锅店吃火锅。吃火锅的热量很高,无论是汤底还是酱料,对于减肥没有任何的作用。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,杂七杂八的酱料。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。

 6、减肥要适度

一个人如果一周减下来太多的话,那就很危险的是很危害生命的,一个月有四斤到八斤的体重减下来这是最标准的。但是如果你超过了这个限制,那么对身体健康是非常的不好的,严重的就会对肾脏以及心脏的受损,这是非常可怕的。

二、春季减肥时期的饮食注意事项

减肥时期的饮食注意事项

首先我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。

水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候,不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。

如果你的口味过重,特别是喜欢吃一些咸的食品,那么,你这个习惯就要改一改了,因为吃的东西越咸,就有可能越想吃,而一些酱类食品中,还含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。

喝水对于减肥的效果奇佳,如果在饿的时候首先喝水,会增加你的饱腹感,摄入食品量就会减少,这也是减肥的一种好办法,记住每天喝水不得少于八杯。

减肥期间记得要坚持,不要有我试一试的想法,这样,只会让你的减肥计划泡汤,既然要减肥,就一定要成功,有这个想法,计划才能实现。

注意事项

其实不管吃那种食品,我们在饮食减肥中一定要恪守一个原则,就是吃进的热量一定要少于消耗的热量,如果摄入大于消耗,那么,一定会增长体重,反之,才会慢慢达到减肥的目的。减肥时期的饮食注意事项就讲到这里,希望诚心减肥的美美们可以成功。

三、春季减肥吃哪些水果

1、杨

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。

 2、草莓

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

3、柠檬

柠檬汁向来是mm们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。

 4、番石榴

番石榴营养丰富,维生素c是柑橘的8倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的减肥水果,还可以辅助治疗糖尿病。

 5、蜜桔

蜜桔是春季人们经常使用的水果,它不仅酸甜汁多,有止咳的功效,还是很好的低卡路里减肥食品。

蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素b都对瘦身有很好的功效。

 6、香梨

汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防便秘。

 7、火龙果

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的b族维生素。

此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。

8、香蕉

香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

四、春季减肥食谱

春天吃什么减肥?累积了一个冬天的赘肉想要有效甩走,排毒是你第一件要做的事情。

春天吃什么减肥?一些清淡或者是高纤维排毒的食物收到很多女性的喜爱,下面分享4款春季减肥食谱,让你轻松拥有苗条。

 苹果通心粉

材料:通心粉、苹果、瘦猪肉。

做法

1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用;

2、苹果洗净、切粒,用水泡过、捞起备用;

3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎;

4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。

这道减肥食谱符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。

 琵琶豆腐

材料:豆腐、瘦猪肉末、鸡蛋。

 做法

1、将豆腐洗净在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠;

2、放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀;

3、用12个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中;

4、高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

 奶香蔬菜

材料:牛奶、鲜奶油、乳酪丝、青花椰菜

做法

1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

3、将煮好的青花椰菜与步骤二中做好的材料快速拌炒一下即可。

这道减肥食谱提供低热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物,绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。

山楂荷叶茶

材料:生山楂、干荷叶、陈皮、茶叶

做法:一起冲泡10分钟即可。

服法:每日1剂,数次冲泡饮用。

山楂荷叶茶既能减肥瘦身,又降脂利尿。常服,会获得良好的瘦身效果!

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