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5种营养素能防女人病

5种营养素能防女人病

维生素d。美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,每天摄入足量的维生素d可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。

食物来源牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

叶酸。该营养素对老年女性的心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括贫血、虚弱、头痛等。

食物来源绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。

钙。钙有助于人体制造新的骨细胞,而女性接近更年期时,其新骨细胞再生能力下降。

食物来源除了牛奶等乳制品之外,富含钙的食物还包括豆腐腐竹等豆制品,小白菜西兰花等蔬菜,沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

欧米伽3脂肪酸。这是一种多不饱和脂肪酸,有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明,欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇,减少“坏”胆固醇。

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