一、如何判断自己中暑了
1、肌肉痉挛
中暑早期表现中，对于高温下进行剧烈运动，导致身体大量出汗，身体水、电解质等损失比较严重的人群，一般会引起骨骼肌的的痉挛，出现肌肉痉挛的情况。
2、多汗
在中暑的早期表现中，因为自身身体能够代偿，此外机体为了缓解高温对身体的影响，一般都会导致大量出汗的表现。但是，如果代偿能力超过限度之后，就会引起植物神经的紊乱，进而出现多汗表现。
3、无力
这是由于因为大量出汗等导致钠盐、钾盐等丧失比较严重后出现的结果。
4、头晕
这是比较常见的一个表现，因为机体体温升高，以及体内电解质丧失等原因导致机体神经传导出现异常进而引起头晕等症状。
5、低血压
出现低血压其实已经是中暑的比较严重的情况了。一般来说，如果出现上面的那几种表现的话，可以不定时的测量血压值，以防严重情况的发生。
6、心律失常
在中暑的一系列表现中，如果丧失钾盐比较严重的话，进而引起正常的细胞传导出现问题的话，就会出现心率失常的情况，具体表现为一系列的心脏胸闷等表现。这个时候就比较严重了。要及时干预和治疗。
二、可以防暑降温的食品
1、清暑祛湿茶
材料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。
作法：先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖。
2、藿香叶粥
作法：鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香叶粥，适量服用。
3、荷叶冬瓜汤
材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克;油、盐适量。
作法：将荷叶洗净、剪碎;冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。
4、海带绿豆冬瓜糖水
材料：海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量。
作法：将海带洗净、浸透、切块，冬瓜洗净、去皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量，煲至熟烂后加入红糖，再煲片刻即成。
5、冬瓜薏米鸭
材料：冬瓜500克，薏米50克，鸭1只，油、盐、味精适量。
作法：冬瓜去皮、切块，鸭洗净、切块，然后与薏米同放入煲内，加清水适量，煲熟，然后调味食用。
6、荷叶茶
材料：鲜荷叶100克，蜂蜜适量。
作法：将荷叶煎汤，去渣取汁，待凉后加蜂蜜，代茶饮服。
7、苦瓜茶
材料：鲜苦瓜1条，绿茶5克。
作法：苦瓜去瓤切碎，与绿茶加水煎服。
8、西瓜汁
作法：将西瓜去子取瓤，纱布绞汁后饮用。
三、夏季防暑降温茶饮
1、银菊茶
金银花、菊花各3克，将两药洗净晾干，沸水泡开即可。每日代茶频服。具有清凉解暑，清热解毒之功效。
2、二子茶
枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用。
3、荷叶茶
带梗荷叶30克，切碎，沸水冲泡20分钟，代茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。
4、绿豆薄荷茶
绿豆10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。
4、双叶茶
鲜荷叶一张、鲜竹叶两片切碎，加绿茶3克，沸水冲泡10分钟代茶饮，有清热祛暑功效，适用于先兆中暑及轻度中暑。
5、竹莲茶
取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
6、藿香茶
藿香、佩兰各6克，切碎，加茶叶6克，用沸水冲泡10分钟代茶饮，有祛暑、化湿和中功效，适用于流感及轻度中暑患者，是夏季防暑佳饮。
7、菊决槐花茶
取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、提神之功效。
四、夏季防暑注意事项
1、夏天不提倡室外活动
夏天进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
2、要多喝白开水
并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
3、饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。
4、午睡时间不宜过长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
5、不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油
6、不宜佩戴金属首饰
金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
7、出门还要随身携带防暑降温药品
如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
8、生活起居要规律，不经常熬夜
保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
五、小孩如何防暑
1、饮食应清淡卫生，养成主动饮水的习惯
多给儿童摄取流质，除了白开水，还可以给孩子喝一些清凉解暑的西瓜水、绿豆汤，多吃新鲜的水果和蔬菜，喝些绿豆粥、赤小豆粥、莲子粥、冬瓜粥、荷叶粥等，少给儿童喝冰箱里的冷饮。
2、适当增减衣服
遵循一个简单的穿衣原则：你穿多少，孩子就穿多少。不过，要记得随时观察宝宝是否过热，必要时可以给宝宝量体温。在衣服的选择上，可以给宝宝穿宽松吸的衣服，最好选择纯棉衣物
3、室内多通风
保持室内空气新鲜，有微微的自然风，但应避免直吹风和过堂风。室内温度保持在23℃-28℃，湿度在60%-65%比较理想。
4、多喝盐糖水
夏季高温，出汗过多，体内盐分流失，体内的渗透压就会失去平衡，从而导致中暑。多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的水分和盐分，从而防暑。现在市场上有很多种多功能运动饮料，富含多种营养元素，能及时补充身体因流汗而缺失的养分，并且携带方便，是旅游途中的一个不错选择。
带好防暑药物在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气温易使人感冒，又闷又热的天气最爱中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。
4、保持充足的睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。另外，注意不要躺在空调的出风口和电风扇直吹下睡眠，以免患上空调病和热伤风。
六、老年人防暑小贴士
1、科学饮食
由于气温的升高，有些老人会出现食欲不振，营养吸收减少。为了增强食欲，老人们可适当食用些姜、醋、大蒜等醒脾健胃之品，最好少食辛辣荤腻之品，常喝清凉生津饮料，有益解暑降温。此外，膳食应现做现吃，若有剩饭菜要再次烧煮后方可食用，多吃热食，少吃冷食。在烹调菜肴及制作凉拌菜时应放点醋。瓜果食前要认真清洗，然后用开水烫一下再食。
2、防止曝晒
皮肤粗糙、起皱、松弛以及皮肤生癌，都起因于曝晒。于是，在烈日当空的夏季，老人应尽量防止日光的过度照射，高温时段尽量不要外出，需要外出时应戴宽边帽，用遮阳伞、戴太阳镜，对身体不能遮盖暴露的部位要涂些防晒护肤品。
3、多饮水
老人们要养成爱饮水的良好习惯，即使不渴也要饮一些水，特别是夏日，更要多饮水。成人一般每天需饮水1500至2000毫升。其中以凉开水为主，辅以奶类、果汁、茶水等。另外，夏天出汗多后，钠盐的排量增加，因此，在喝开水的同时，最好加点食盐。
4、勤换勤洗
家中晚辈在夏季应替老人选择既凉爽又透气的丝棉服装，这种衣料，使积累在身体周围的热空气易于散发，而温度较低的空气又能不断流入，会使老人人感到凉爽。另外，盛夏酷暑气温高，每日应洗澡。衣衫、内裤、裙子等夏装均应做到每日一换，衣服的颜色要浅，通风散汗性能好，比如棉制的老头衫或裙服短裤，又可使老年人全身感到凉爽舒心。
5、减少劳累
劳动或运动量不宜过大，特别要避免在上午10时后和下行4时前气温高时在烈日下活动。室外锻炼宜在清晨和傍晚气温稍降低时进行。
6、避免激动
老年人在炎夏尤应保持情绪稳定，戒躁戒怒。俗话说：“心静自然凉”是有道理的。
7、注意通风
老年人的居室就常打开门窗通风，但要注意不要久站在穿堂风外尤其大汗时，以防感冒。高温天气，上午应关好门窗，减少热气袭人，早晚再打开通风。但是无论是开窗通风还是电扇吹风，风口都不要对准老人，以防受风着凉。
8、夏季若外出旅游，要带上遮阳帽及撑阳伞
一天中阳光里紫外线最强的时间是上午十点到下午三点，这段时间不宜外出。
