怎样运动减肥瘦臀?每天工作在办公室的上班女性,也需要好身材,好身材可以给女性朋友自信。可是由于长时间久坐,又缺乏运动,渐渐的臀部变得过大,使体型变得臃肿,严重损害了形象。那么怎样运动减肥瘦臀呢?下面大厨艺小编给大家介绍有效的减肥瘦臀运动,帮你打造性感翘臀。
以下是有效的减肥瘦臀运动:
1、踢动小腿
俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100次.
2、跪下踢腿
手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
3、弯腰跪腿
手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
通过上文介绍,怎样运动减肥瘦臀您了解了吗?以上有效的减肥瘦臀运动,您可以每天抽出一定时间练习,如果您有持之以恒的心态,就会让你拥有性感小翘臀哦!
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