经常坐着不运动,让很多MM的大腿和越来越粗壮,有什么瘦腿的好办法呢?今天就来教你超简单的瘦腿减肥操,6个招式就能帮你打造无赘肉的美腿!
第一招无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
第二招踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动,只要做的速度不要过快,就不用担心肌肉腿的问题啦!
双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。
第三招前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。
第四招侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。
双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。
第五招侧躺抬腿
这招分成两式,一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿,而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。
Step1侧躺外抬腿:左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。两腿伸直,并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角,停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作,每边做10次。
Step2侧躺内侧抬腿:左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后,慢慢放下。接着换腿重复动作,每边做10次。
第6招转动脚踝
坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪,
这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷
下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12
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当腺体或体内器官出现异常后,其相应的足部反射区也会出现反应,就是疼痛点,也就是说按足部的各个部位,如
第二招减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命
瘦腿简单法则瘦腿多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血
长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品
瘦腿穿高跟鞋瘦腿穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。
瘦腿床上瘦腿保持面部朝下的姿势,趴在床上,使全身呈一个放松的状态。慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同学
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