很多MM都想拥有结实圆翘的迷人臀部,如果你每天都坐在办公桌前盯着电脑,有没有感觉臀部已经快变形了,彻底失去了弹性!下面大厨艺小编教大家几个小动作拯救已变形的臀部,练出性感的翘臀。
1、身体平卧,两手平放在地面,两腿与肩同宽,膝盖稍微弯曲,脚掌支撑着地面。
2、边呼吸边微微的把臀部上扬,维持上扬的姿势2秒,然后边呼吸边恢复到开始的姿势,重复动作6次。
3、膝盖合拢,辩护系边慢慢吧臀部上扬,上扬至上半身与大腿呈直线时停顿2秒,然后吸气放下,重复动作12次。
4、双手双脚打开同时支撑地面,与肩同宽,双膝并拢。
5、边呼吸边将一侧的腿迅速向上仰起,并保持弯曲的姿势,脚掌朝向天花板,停顿2秒。
6、边吸气边缓缓放下扬起的腿,直到几乎碰着到地面的高度。
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