美美们面对臀部下垂感觉到特别无力,对臀部脂肪过多的问题也非常难堪。大厨艺小编推荐一套10分钟瘦臀运动给这些烦恼的女生们,让她们能拥有迷人的小翘臀。
1、抬头挺胸,双腿与肩膀同宽,手臂交叉置于胸前。
2、上身保持挺直,身体重心均匀分散到整个脚掌,膝盖慢慢弯曲蹲下,动作是要吸气,膝盖弯曲呈110度角时停顿2秒。
3、将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复到开始的姿势。
4、肩膀和手臂放松,两臂自然叉腰,一侧腿向前迈出一大步。
5、一边默数“1、2、3”一边弯曲卖出前腿膝盖,当后退快要接触地面时数“1”并快速站起,恢复到开始的姿势。
6、将身体重心置于前腿,后退迅速向后提出再放下。反方向再做同样的动作,左右各做6次为一组。
以上的运动动作能有效增强大腿内侧的弹性,并兼具提臀的效果。每天运动10分钟,让你轻松拥有小电臀!“
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