趁着这个美好的初夏,赶快来塑造一双修长迷人的大腿迎接整个夏天吧,大厨艺小编教你怎样击退大腿赘肉,从此告别肥大的裤子,拥有铅笔小腿。紧实大腿肌肉紧实的大腿肌肉能让人看起来更加苗条修长。下面的瘦腿动作能够帮大家很好地锻炼大腿肌肉,告别肥大的裤子。
1.双脚打开,大约与肩同宽。身体挺立,左手放在头后。举起右手,身体慢慢向右伸展到最大幅度,停留10秒。然后做反方向动作,左右各重复5次。
2.俯卧在床上,双臂支撑着身体,尽量将身体伸直,双腿夹紧,左右两侧侧转动到最大幅度,停留10秒。左右转一次为1组,做5组。
3.身体俯卧,张开双手,双腿夹紧,上半身尽量向后延伸,保持下半身不动,停留数秒。动作停留多长时间就重复这个动作多少次。建议停留5-8秒,因为这个动作既能锻炼到大腿也能让腰部得到伸展。
锻炼纤细脚踝
脚踝是衡量女性性感的标志之一。纤细的脚踝穿上高跟鞋能让女性增添魅力。但是大多女生对纤细脚踝却无从下手。下面这几个步骤能够帮助大家现实纤细脚踝的梦想呢。
1.用手抓住脚尖,分别依顺、逆时针方向,慢慢以大圆圈转动踝关节,重复10次。
2.用脚踝练习写字,从简单的写起,再改写笔画多的字。
3.把圆珠笔、订书针等小东西放在地上,尝试用脚趾头夹起。
4.坐姿,双脚紧贴地面,脚尖尽量向脚底方向弯,停留约5秒,再往脚背方向弯,重复15次。
5.如果双脚是属于浮肿型,可以每晚用热水泡完脚,泡完后,用按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩,消除浮肿。
凸显玲珑膝盖
大腿长赘肉很容易也会令膝盖赘肉横生。这样的腿线条就没有美感可言了。因为膝盖属于关节,所以消除膝盖的赘肉有讲究,一不小心很容易造成膝盖损伤。平时练习时要劳逸结合,切勿操之过急。燃烧膝盖脂肪的运动有很多,比如慢跑、健身操、游泳等。平时在工作中或者在家里,可以试试下面的运动来活动膝盖。
1.“倒踩自行车”:根据自身的承受程度举高双脚,在空中做倒踩自行车的动作,保持均衡的速度。10分钟一组,做2至3组。
2.平时没事可以经常按摩或拍打膝部。按摩和拍打可以加速血液循环,减少脂肪堆积。
3.空闲的时间做些屈膝运动。双腿并拢蹲下,膝部用力托起身体。每次连续30次,每天做2次。
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