瑜伽运动不但能减肥、培养女性的气质可以让美美从内而外散发着女人的魅力。怎样利用瑜伽踢走腿部多余的赘肉,从此告别大象腿呢?
一、上伸腿
1、屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动。
2、用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,换右腿做该动作。在做这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。双腿倒置能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
二、高强度拉伸
拉伸大腿,能够有效地结实松弛的肌肉,从而美化腿部线条,让腿部变得更加结实。同时拉伸动作还能深度放松紧张的小腿,塑造很好的小腿线条。
1、跪卧,双手和膝盖支撑地面。
2、左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在能承受的最大位置保持1分钟。
3、身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。
4、双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在身体承受的最大位置保持1分钟。
三、英雄坐姿
这个瘦腿的瑜伽动作能够强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。
长期穿高跟鞋走路的,会造成足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛等,这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在练习的过程中,有些人感到疼痛难忍,那是由于身体过分僵硬造成的,有这种情况的女性更加要多多练习。除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。
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