正确使用哑铃瘦臂 告别尴尬的“拜拜肉”

炎热的夏季，很多美女举起手时就会出现令人尴尬不堪的“拜拜肉”，学着使用哑铃手臂，不过很多美女盲目运用哑铃瘦手臂，这样很容易练出难看的肌肉，大厨艺小编教大家正确使用哑铃瘦臂，可以让手臂线条更加的完美。

1、双手紧握哑铃，掌心朝外，后背靠在墙上站直，肘部贴近墙面后稍微弯曲。

2、双臂快速屈臂，举起的同时两手腕向身体外侧扭转，呼吸并保持动作2秒。

3、边呼吸边将手臂慢慢放下，恢复到最开始动作后再重复动作1。

4、坐在椅子边上，上身向前倾斜，一只手放在膝盖上支撑身体，另一只手紧握哑铃，手臂弯曲使肘部达到肩膀的高度。

5、肘部伸直，边呼吸边将手臂快速向后伸出，保持动作2秒。

6、边呼吸边慢慢地把哑铃拉回到开始的姿势，动作做8次后换另一只胳膊重复同样的动作。