炎炎的夏季,许多美美喜欢穿吊带裙,或者是露脐装,可是发现了讨厌的小肚腩。肚子上是非常容易堆积脂肪的部位,推荐3种瘦小腹的减肥方法,轻松告别小肚腩。
一、一日三餐要合理
早餐是一日三餐中最重要的一餐,不仅要吃,而且还要吃得丰盛,热量大概在400卡左右,这样既能够为人体补充充足的营养,又不会觉得饿。午餐切忌随便应付,中午的工作比较忙,很多人都会随便吃点,如果是这样,就很容易饥饿,会在晚餐的时候摄入过多的热量,午餐应该吃到七八分饱。
而晚上,由于活动量的减少,应该减少热量的摄入,少吃一些或者吃一些低脂肪的食物,热量不超过400卡,最好不要吃主食,以免热量过多,体内无法消耗完毕,堆积在体内,尤其是腹部,这样就很容易导致人体肥胖。因此减肥并非单纯地减少食物量,只有科学健康均衡的饮食+适当的运动,才会健康有效地减肥。
二、控制热量的摄入
要减肥就要控制饮食,但是并非说什么食物都不吃。想要减掉腹部的赘肉,就要改变日常的饮食习惯,并且搭配一些运动。如果平时的运动量都不高,每天摄入的热量就不要超过体重的25倍,如果平时运动量比较大,摄入的热量也不要超过1750卡。控制热量的摄入对于减肥是非常有效的。
三、腹式呼吸法
腹式呼吸法指的是短时间能让体内生热的瑜伽呼吸法,能够将氧气成功地运送到全身,从而达到彻底燃烧体内多余脂肪的目的,这样就可以减掉小肚子,还你一个平坦的小腹。
很多上班族会说,没有太多的时间进行练习,其实在工作的间隙抽出一些时间来进行下幅度的运动,比如在中午的时候帮同事跑跑腿,买买午餐,爬爬楼梯等,如果每天都能够运动半个小时,就能够轻松地甩掉身上的赘肉。
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