菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 减肥 > 局部减肥 > 正文

运动加饮食 跟大腹婆说拜拜

不做“大腹婆”,瘦腹方法你学会了吗?生活水平日渐提高,很多MM酿就了身材的“富裕”,看着臃肿的小腹,该如何减掉腹部赘肉?大厨艺小编教大家运动和饮食瘦腹方法。

运动+饮食告别“大腹婆”:瘦腹第一步运动篇:如果将腰部变细,变得苗条,如果获得纤细腰围,这里介绍一些腰部变细的运动方法。

1、直立向前俯身可纤细腰退

两腿张开至与肩同宽。先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前身,双手抓住两脚脚踝。尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须把膝盖和腿后侧伸直,做3次以上。

2、触膝美腿细腰法

站立、双手置于脑后并用力向下拉、然后L体前帧用左的触右照,反复做10-15次。然后换力向倾、逐曰增次。

3、仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪

仰卧于在床上、两于抓握头上方床沿。两腮屈髋上举,左右腿交替愿伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15-20次。

4、纤细腰围只需按此动作

准备毛巾一条,双腿向前伸直坐正,殿部肌肉收紧,双手各持毛巾端,两劈向前伸直,向左右转动,臀部也要同时钮动,此动作做20次左右。

5、除去腰部脂肪的小动作

仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膘盖碰地,两臂不动,转动躯干向左,友膝盖碰地,两镑不动。反复做10次。仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替抬起,膝盖不弯曲,连做15次。

<上一页12下一页>
运动 瘦腰 蛋白质 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有