解决松垮臀部 提臀运动锦囊

臀部外侧肌

侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1.5公斤的哑铃（a）。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分（b）。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。