美臀运动 打造圆翘臀部

按摩重点

按摩臀部须用力的以手指抓捏臀部赘肉，由下往上、由内往外的向上提起，特别是硬胖体型者更需以此方式将变硬的脂肪揉软，修整臀型。同时可用减肥霜之类的产品，来帮助手指滑溜度，并强效排出脂肪;也可在沐浴后，体温增高时进行按摩，效果更佳。

步骤一：提高臀线，柔软脂肪

将左手置于右腰上，侧身，以右手手掌按摩臀部下方与大腿连接处;接着，用手指用力捏起赘肉，直到软化、红热为止。刚开始几次，也许会有点疼痛感，可别怕疼，至少要做三分钟;

步骤二：柔软脂肪

同样侧身，但改以双手手指用力将累积在臀部下方及腰骨、臀部间的脂肪向上捏拨，要让赘肉部位有柔软感觉才有效。

步骤三：活络淋巴液

将双手手掌置于两边臀部下方，用力捏摩，腰骨后方、两侧到臀下方处，促进淋巴液流动。

健美体操法

步骤一：身体站直、双腿并拢、双手手掌按贴于墙上，离墙约手臂长的距离，然后尽量向后举起一腿，注意，膝盖与腰必须打直，维持数妙钟后回复原状，再做五到十次，然后换脚。

步骤二：以双手与膝盖处着地，举起一腿，举起的腿与背部线条须成一线。然后将头往上抬，举起的腿变用力向后向上伸抬，注意膝盖不要弯曲，可收紧大腿后侧到臀线间的肌肉。

步骤三：以双手与膝盖处着地，举起一腿，举起的腿必须成直角，脚尖向上;然后抬高，脚掌则打开、脚尖向后，以修整臀线与大腿线。

步骤四：身体仰躺、膝盖弯曲、双手自然垂放身体两侧，将意志力集中在臀部后，慢慢吸气;然后吐气，以腰腹力量将臀部抬高，维持此姿势至吐完气止，再缓缓吸气，恢复原状。注意，抬高时手臂与肩部不要用力，且臀部肌肉要配合紧缩。重复动作数次。

其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照这种方法用心去练习，可以肯定你会如愿以偿。