3.坚持腰肚子运动
有利于腰肚子的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得力荐的活动。特别提可以锻炼到腰肚子的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,成效也更显著。另外,还有许多方法可以消耗20千卡或50千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的肚子瘦身起到集少成多的功效。
关键提示:如果有条件,请一位私人教练帮你设计15天的腰腹瘦身方案,接下来你按照方案执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣。
4.坐椅肚子学习操
这组操方便、简单,收效快,适合天天练或隔天练。
制法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复学习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,关注腰部不能上顶,应尽量使肚子与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到肚子亦紧亦舒,每天坚持20下。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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