打响瘦腹部第二战!运动+推拿篇
1.睡前100次推腹推拿
消除小腹最见效的就是肚子推拿,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,推拿时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各推拿100次,七日下来,你会发现肚子变平坦了解许多。想要成效加剩,不如再配合专门针对腰部和肚子的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,见效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
2.横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩
胸部与肚子之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小肚子成效显著。
方式:腹式呼吸指呼吸时肚子膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而肚子反而收缩,学习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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