小腹赘肉驱逐战术 跟游泳圈说拜拜

战术7：降低饮食诱导的炎症

根据巴里西尔斯博士的调查，有超过90%的人口患有饮食引起的炎症，这些严重可能会导致增加腹部脂肪。减轻这些炎症的最好方式就是饮食健康，营养均衡。减少摄入玉米油，大豆有和红花油中的脂肪酸脂肪酸，增加摄入鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲱鱼或鱼油补充剂等。

评论：营养均衡很重要!

战术8：单车训练

肌肉的紧缩对小腹平坦和增加腹部肌肉有很好的作用，与仰卧起坐相比做单车运动更适合于腹部训练。这个动作需要你平躺在垫子上，双腿抬高像蹬车一样让双腿上下画圆圈。每天坚持锻炼单车训练腹部，可以有效帮助减少腹部多余脂肪，增加肌肉。

评论：我就是在用这个方法，不过坚持下来很难啊～～

战术9：柠檬水

我们在进餐时服务员经常会递上一杯柠檬水，其实他们这么做是有原因的。柠檬水可以帮助代谢，促进消化，增加胃肠蠕动，减少小腹的胀气。另外柠檬水还有很好的利尿效果，对润肠通便也有很大帮助。多喝柠檬水可以帮助身体排毒，但是不宜喝的过浓。过浓的柠檬水会伤害牙齿的珐琅质和胃部。每天挤1/4的柠檬汁泡水即可。

战术10：多吃粗粮

碳水化合物虽然是脂肪的一大诱因，但是也不用为了减肥就完全不碰它们，想要做到既减肥又健康不如尝试食用粗粮。根据2008年在美国临床营养学杂志发表的一份调查显示，用燕麦片、糙米和谷物来替代精细的面粉会让腹部的脂肪明显减少。如果想要健康不妨尝试用全麦，黑麦，全燕麦等太替代小麦，让你在小腹赘肉驱逐战中取得显著成果。

战术11：让“梨”打倒你的游泳圈

战胜小腹赘肉有没有什么秘密武器?答案就是梨!根据巴西的研究调查，妇女每天至少吃一个梨，可以帮助身体减掉38%以上的重量，与此同时血液中的葡萄糖水平也得到了下降。由此得出结论梨与腹部的脂肪有着密不可分的关系。这也难怪因为一只梨中含有高达5.5克的纤维，它会让你产生饱腹感，同时帮助消耗体内脂肪。饭前吃一只梨当零食即简单又容易。

战术12：坚持吃早餐

生活节奏加快，越来越多的年轻人忽略吃早餐，但是早餐对人的身体是非常重要的。加利福尼亚的一项研究表明，经常不吃早餐的人需要摄入更多的热量。一顿健康的早餐可以帮助新陈代谢，为身体提供一天的能源。经常不吃早餐的人腹部赘肉明显会更多一些。

战术13：pcos检查

如果你的腹部脂肪很顽固而且减肥、运动等多种努力都没有结果，那建议你去医院检查一下是否患有多囊卵巢综合症（PCOS）。全世界有超过500万妇女患有PCOS，PCOS会让人荷尔蒙失调，引起胰岛素抵抗增加，身体重量失衡尤其是容易在腹部长赘肉。如果有经常情绪不稳定、月经不调、毛发增多、体重增加尤其是腹部赘肉很多的症状，那最好尽早就医。