part1
1.站姿,双腿并拢,两手叉腰,肩部放松,收腹挺胸,准备动作
2.吸气,双手慢慢往头顶上方高举,尽可能往上延伸,直至腹部肌肉绷紧为止
3.上半身慢慢往右侧倾斜,停留10秒,然后换边各做5次。此动作能有效消除侧腰赘肉,塑腰侧线条
part2
1.坐姿,头向前方,两脚掌并拢,双手放在脚踝位置,吸气准备
2.俯身,双手慢慢伸展到身体前方,手掌贴地,头部朝下。注意腿部动作保持不变。动作重复5-8次
part3
1.坐姿,左腿往前伸直,脚尖往上,右腿弯曲,脚掌紧贴左大腿内侧,双手自然放在两腿上,挺直上半身
2.吸气,双手往头顶上方高举,尽可能让上身往上提
3.双手抓住左脚,上半身往下方压,直至额头贴着左腿为止。更换右腿重复做5次
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