柔腰练习组二:侧卧踢腿
动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿练习。
动作效果:收束腰部,臀部,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作:单腿伸直提起,令双腿形成一个打开后的剪刀形。
如果感到保持身体的平衡比较吃力,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。向下落腿时要缓慢,体会有下压的感觉。保持上体的伸展,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。吸气时向上伸展踢腿,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,进行6~8次。根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高,剪刀尽可能打开。
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