久坐很容易形成水桶肥腰,现在的上班族都有这样的困扰,面对这个该怎么办呢?今天就来为大家介绍一些瘦腰小方法,谨记这些规则和小技巧,它能帮助你的腰围迅速减少2厘米或更多!
一、了解腰部肌肤构造
腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚,很难瘦下来。想要纤细,就要知己知彼,先了解肌肤构造。
内脏脂肪:内脏外的一层脂肪,适度就好,太厚容易导致心血管疾病。
肌肉层:就是腹肌,保护内脏、之称脊椎靠它,可以弯腰也靠它,持续运动才能保持良好状态。
皮下组织:脂肪含量高,保暖之外还可缓解碰撞避免受伤,这里脂肪一增加就容易看出变胖。
表皮层:由表皮、真皮组成,薄薄一层却是保护肌肤不受环境侵袭的重要阻隔物。
注意:皮下组织,肌肉层瘦腰的重要关键层
二、腹式呼吸有效瘦腰
透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。
1、吸气时,让小腹凸出。
2、吐气时,让小腹平缩。
加长呼吸时间
反覆进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。
三、腹式呼吸功效多
除了以腹式呼吸的方式吹汽球,可以达到瘦身效果,腹式呼吸对身体还有很多好处。
1、紧张焦虑时,脉搏和呼吸会加快,藉由腹式呼吸,可以镇静、放松情绪。
2、腹式呼吸扩大肺活量,帮助排除体内不好的废物。
3、改善肩酸腰痛或是工作疲劳。
4、促进肠胃蠕动。
医师叮咛方法要正确
其实这种日本的吹汽球瘦腰原理,就是靠「腹式呼吸」来达到效果。透过这种呼吸方式,运动腹部肌肉,有着类似仰卧起坐的效果。另外,在医学上,腹式呼吸可以让人的脑波转为α波,人体的自主神经会达到平衡的状态,也就有抑制饥饿感的效果,不过方法一定要正确,才能真的见效。
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