俗话说长肉容易瘦身难,如何在短时间内取得显著的瘦身效果,改变饮食及生活习惯之外,运动是关键。下面为您推荐一种腹部运动减肥方法,让你减掉腰腹赘肉,快速瘦腰腹,打造纤纤细腰!
快速瘦腰腹部运动减肥方法:
1.扭转身体
1、身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。
2、肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。
3、右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。
4、同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。腿部大腿根与上半身成弯曲状。
5、反方向重复以上动作。
2.针对下半身
1、首先坐于地面上,然后双膝立起。
2、左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。
3、右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。腹部的下部分开始就成圆状。
4、上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。
5、然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。
6、反方向重复以上动作。
快速瘦腰腹部运动减肥方法要点:
1、把握运动量,不要过度进行高强度训练,以免对骨骼造成伤害。
2、注意运动节奏,不要过激运动,给心肺造成负担。
3、运动以柔软身体、拉伸筋骨为主,防止大块肌肉形成,影响体型体态。
4、运动过程中适时适量补充水分,避免体内盐分及水分的流失。
5、运动结束后要有整理运动,让兴奋的身体平静下来,同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。
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