饮食+运动 帮你打造完美腹部

减腹部的瑜珈

突出的腹部，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为腹部中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独腹部特别突出。运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化肚子肌肉的成效。

1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;

2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;

3.呼气，低下头的同时，肚子往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4.把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。

L字形盆骨提拉

.躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;

2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了肚子拉伸程度最大时停止;

3.慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时成效最好。