为了强化腹部脂肪消减的效果,不妨尝试我们提供的金点子,这样的话可以有效减除卡路里,帮助你保持体重。如果你能够每周抽出一定时间,做三次这种锻炼,那么你还会感到心情改善,并有一种一定要保持身体健康的激情。还迟疑什么?赶紧从今天开始吧。
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1、像木板一样挺直
面部向下,弯臂,肘部位于肩膀下方,保持这种姿势俯卧。向上提升身体,这样全部体重都由肘部,前臂和脚趾尖支撑。(手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。)保持头部,肩膀,臀骨,和脚部等全身部位于一条直线。向脊椎方向内吸肚脐:背部不要弯曲。坚持30秒钟。休息1到2分钟,然后重复刚才的动作。
效果:强化腹部上下部位,以及背部下部,同时改善行姿。
安全小贴士:
是不是发觉很困难啊?如果是的话,那么依靠肘部和膝盖(而不是脚趾)支撑提升身体。从头部到膝盖成一条直线,向脊椎方向内吸肚脐:坚持30秒钟。休息,然后重复刚才的动作。当感觉这样不再具有挑战性时,再依靠前臂和脚趾支撑体重。
2、侧卧
膝盖弯曲,左腿位于右侧身体上方,全身卧在身体右侧。依靠肘部支撑体重,提升身体躯干,肘部刚好位于肩膀下方。(注意绿线是起始位置。)向上提升臀骨,直到身体从头部到膝盖成直线。然后回复到起始位置。这么坚持10次,然后换到身体左侧。身体每侧各做两次,每次10回。效果:增强腹部两侧的肌肉;防止背部疼痛。
安全小贴士:
在做运动的时候,不要前后倾斜身体,不要弯腰。位于上面的肩膀和臀骨须一直向天花板方向。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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