腹部是最容易脂肪堆积的部位,这也就是为什么我国很多的女孩子都是腰粗臀肥,本人也很不幸的加入到这个行列中。腹部的肥胖会严重影响体形,给女性朋友带来很大的困扰。那么,有没有什么好的方法可以帮助大家做好腹部的快速减肥呢?我们来学习一下。
腹部快速减肥方法只要有以下几种:
1、多吃豆类和瓜果食物。一些高纤维的食品具有瘦腰收腹的作用,比如说白豆、黑浆果、干杏、南瓜等。这些纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。
2、仰卧起坐瘦腹法。这是一种很好的瘦腰运动,可以帮助锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。
3、多抬腿、多运动、多按摩。每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟,用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好。
以上就是减肥专家给出的腹部快速减肥法,只要大家能够持之以恒的坚持下去,想要拥有平坦紧致的小腹并不太难。可惜有很多的肥胖患者往往只能够坚持一段时间,这样就会让快速减肥功亏一篑。所以,不管采用什么方式减肥,坚持是最重要的。
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