神奇跳绳减肥 跳掉腿部赘肉瘦腿

怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉，大厨艺小编向你推荐以下这几招。

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳索后，在抡绳索的同时一条腿向一侧张开。绳索即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳索。当绳索转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳索。练熟后尽量快速地跳，这样才是最有效的减肥方法!