三、扭腰高抬腿
1、先把双腿打开至与肩同宽,挺直腰身,双手紧握成拳抬至与肩同高。
2、接着将左腿以屈膝状向上抬高,同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转,达到极限时保持该姿势3秒。
3、然后换右腿重复以上运动。
四、快走
1、根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行。
2、保持微喘、可交谈的程度,每日30分钟,坚持快走。
五、仰卧起坐
1、双脚并拢躺在床上或地板上。
2、双手抱头,自然呼吸,利用腹部的力量把头身腿部靠拢,弯到你可以承受的地步。
3、然后慢慢倒下成最初姿势。注意期间腿不可弯。
4、坚持每天做3组,一组30个左右。
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