不做“大腹婆” 运动+饮食塑造小腹

3、仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪

仰卧于在床上、两于抓握头上方床沿。两腮屈髋上举，左右腿交替愿伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

4、纤细腰围只需按此动作

准备毛巾一条，双腿向前伸直坐正，殿部肌肉收紧，双手各持毛巾端，两劈向前伸直，向左右转动，臀部也要同时钮动，此动作做20次左右。

5、除去腰部脂肪的小动作

仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膘盖碰地，两臂不动，转动躯干向左，友膝盖碰地，两镑不动。反复做10次。仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替抬起，膝盖不弯曲，连做15次。