完美瘦腹运动 让你拥有小蛮腰

稳定躯干训练

维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。

1.俯卧。2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。3.保持该姿势20秒，再放松身体。4.反复练习10-20次。

温馨提示：如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

站立提腿运动

非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。

1.双手叉腰。2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。3.左腿也同样练习20次。

温馨提示：如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡，也可以用手扶着椅背来练习。