腰部转体式
①从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
②左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
③慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
小叮咛:背部要挺直,确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功 效:
1.消除腰部赘肉,美化腰部线条。
2.强健消化系统。
3.促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。
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