专家为你推荐两款最常用到的瘦腰方法

好多人是不是觉得自己的肚子上有大一块的赘肉很难看，很多性感的衣服不敢穿!其实有很多方法可以减少腹部赘肉的下面大厨艺小编为大家介绍2种有效的方法

一、上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。

下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作做2组，每组10-15次。

仰卧起坐

动作过程：仰卧，双脚屈起，大腿与小腿呈90度。

以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。