二.下腹部锻炼
仰卧举腿
动作过程:上身平躺,双手平放与身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。
脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直,然后慢慢地呼气,有控制地将腿还原,如此连续做8-10次。
悬浮式支撑
动作过程:俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十用肘部支撑上身。
利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。如此连续做8-10次。
身体平衡训练
动作过程:面向地板,双膝跪于垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面水平。
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