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专家为你推荐两款最常用到的瘦腰方法

二.下腹部锻炼

仰卧举腿

动作过程:上身平躺,双手平放与身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。

脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直,然后慢慢地呼气,有控制地将腿还原,如此连续做8-10次。

悬浮式支撑

动作过程:俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十用肘部支撑上身。

利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。如此连续做8-10次。

身体平衡训练

动作过程:面向地板,双膝跪于垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面水平。

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