A、搭车时假如有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个练习腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
1.一面用手压挤,小腹一面向内缩。
2.感觉腹部向背部接近。
B.双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
1.用背部压着整个椅背。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。
养成逐日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略饮食方面
1.假如你不吃有营养的食品,你会总是感觉饿。你的身体天天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。天天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。
2.假如你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,避免不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你天天应喝足够的水。
3.避免吃加工过的食品。加工过的食品对人体来说是轻易吸收的,而这些食品在人体内又轻易使血糖升高,而且会导致身体储存和保存脂肪,食用完全没有加工过的食品,你的身体可以抑制消化食品的速度。
上班族如何注意饮食搭配
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